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运动2020/4/1 16:10:59 |
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春季减肥最有效运动?还是那句话“天下没有胖女人，只有懒女人”，当你在抱怨为什么别人能轻松减肥而你不能的时候，不要怀疑，都是因为你太懒了。肥肉难道会因为你强烈的意念减下去嘛?不会!所以要动起来。以下9种运动任选1种燃掉你的卡路里吧!
春季减肥最有效运动 9种运动任选1种燃掉你的卡路里
春季减肥最有效运动：仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
为什么能减肥呢?因为仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
春季减肥最有效运动：交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
为什么能减肥呢?因为变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!
春季减肥最有效运动：跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
为什么能减肥呢?因为“很有效!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
春季减肥最有效运动：伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
为什么能减肥呢?因为驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
春季减肥最有效运动：健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
为什么能减肥呢?因为一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
春季减肥最有效运动：压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
为什么能减肥呢?因为这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
春季减肥最有效运动：游泳与饮食控制法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
为什么能减肥呢?因为运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。
春季减肥最有效运动：扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
为什么能减肥呢?因为扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
春季减肥最有效运动：有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
为什么能减肥呢?因为活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
春季周末休闲能减肥的运动
1、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2、登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
3、骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
讯 【俄总理向奥运获奖运动员赠送轿车 人手一辆】当地时间25日，为表彰里约奥运参赛选手取得的优异成绩，俄总理梅德韦杰夫在红场主持颁奖仪式，向获奖牌的运动员赠宝马轿车。在里约奥运会上，遭大面积禁赛的俄罗斯代表团仍取得19金18银19铜，位列奖牌榜第四名。
专题：历届奥运会
专题：2016巴西里约奥运会时间表
讯 2016里约残奥会已结束，可就在里约残奥会倒数第二天的比赛中，残奥会运动员身亡。据外媒报道，伊朗运动员巴赫曼·哥巴内扎德在C4级公路自行车赛中意外跌倒受伤，送往医院途中突发心脏骤停，最终不治身亡。残奥会闭幕式将为这位终年48岁的运动员默哀。
哥巴内扎德左腿佩戴假肢，C4级公路自行车赛使用两轮自行车。他在比赛中的一个山坡路段意外跌倒，事故发生后，现场医护人员对其进行了救治，随后把他送往医院。然而在途中他出现心脏骤停，最终在抵达医院不久后不治身亡。
哥巴内扎德在2002年开始从事自行车运动，他曾参加伦敦残奥会，在里约残奥会C4级个人计时赛中，他名列第14位。目前针对该起事故的调查已经展开。
国际残奥委会发表声明表示，去世运动员的家人已获悉此事，而在里约参赛的伊朗残奥运动员也在运动员村里知道了这一不幸事件。
国际残奥委会主席克雷文表示：“这真的是令人心碎的消息，整个残疾人奥林匹克运动向哥巴内扎德的家人、朋友、队友以及伊朗残奥委会表示哀悼。”
里约奥组委主席努兹曼说：“残奥大家庭在这个悲剧中团结在一起，这起事故给伟大的里约残奥会蒙上一层阴影。”
大寒是一年中最冷的时节，而在冷天我们既不能不运动，也不能过度运动，一定要掌握大寒时节的运动技巧才行。另外，不同年龄段的人，该时节适合的运动项目也不同。那么到底大寒养生运动注意事项有哪些?建议大家大寒时节运动注意要点。
大寒养生运动注意事项 大寒时节运动注意要点
运动要点：日出后运动，以慢运动为主，不宜过激。
专家指出，大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。女生可以练下瑜珈等，应注意运动强度，不宜过度激烈。
而对于一些常年患有慢性心脑血管疾病或心肾功能不健全者来说，冬季的发病率更高，血管受冷后收缩，容易造成血压上升，此时更要注意多保存体力，适当补充营养。
年轻人大寒运动推荐：
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。
其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外，冬天夜跑时要格外注意保暖问题，因为冬季夜间8、9点气温更低，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。因此，冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。再说，冬季夜跑冷空气还会刺激心肺，引起不适。
由此可知，冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果;另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
大寒老人运动推荐：
1、散步
这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。
2、自行车
骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。
3、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球，可以说是我非常喜欢的两项运动，特别是在冬天。选择一个温暖的下午，去一个公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，冬天的严寒完全消失的无隐无踪，同时，也是可以很好锻炼身体。另外，一起打打羽毛球也是非常不错的，当然要选择没有风的天气，有风就不要打球了。
注意：老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等)，避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
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进入大寒如何养生 大寒时节养生须知的四大原则
1.白羊座：在体操方面的潜能相当优秀，只要肯努力多会有所作为，可惜却对这方面的兴趣不大。若果有机会接触这类运动的话，不妨放胆去尝，有益身心之余也能收获快乐。
2.金牛座：多项体育项目之中，网球同你可谓最爽，虽然你可能对这项运动没有多大兴趣，不过只要你一接触过网球后，便会爱不惜手。另外，你在滑雪和溜冰等冬季运动上都甚有潜质，如果在平时从事这两项运动，能获得不少快乐的感受~
3.双子座：你虽然对球类运动相当热衷，但可惜只局限于做观众，能够在当中大放异彩的可谓少之又少。不过你又毋须灰心，因为你的热诚往往感染了身边不少人，所以你有不少球场上的好战友，有了友情当然也能收获更多的欢乐~
4.巨蟹座：你属于较为文静的一群，不喜欢运动量高的运动，例如篮球、足球等不适合你。加上你不太合群的性格，一对一的运动，例如羽毛球和壁球等就同你最相衬。周末约上好友一起打一场羽毛球吧，这种酣畅淋漓的运动会让你们的友情更深厚，也有更多快乐的时光~
5.狮子座：狮子座与巨蟹座相反，你绝对喜爱群体活动，越多人参与的运动你就越喜欢。加上表演欲强，常希望得到别人的称赞，所以往往会在运动时尽量表现自己，如果能获得赞扬则会感到更加快乐~
6.处女座：一向专一的你，在体育方面也是一样，对新运动常嗤之以鼻，比较抗拒。你只会沉醉于自己喜爱的运动，其他一律一于少理，而且你只会同认识的朋友一起运动，因为你觉得和他们一起运动才能有快乐的时光。
7.天秤座：因为你那种永不言败、不掘不挠的精神，使你很容易成为队中精神支柱，是当队长的理想人选。不过同时那份炽热的争胜欲望令你对别人的要求过高，小心因此而与朋友产生不必要的磨擦。运动嘛，就是要大家在一起互相配合才能更加开心快乐~
8.天蝎座：你是那种默默耕耘型的运动员。假若进行篮球或足球这类运动时，当防守的工作就最适合你，因为你的冷静和准确的判断力使你能够成功地化解对手的猛烈进攻，是个可信赖的好队友。让人信赖的感觉最能让你快乐了吧~
9.射手座：善于运用各种计谋和策略去增加自己优势的射手座，在体育方面，你将会适合担当队中的大脑，例如足球场上的中场指挥官或篮球场上的控球后卫，为球队策动攻势。如果在运动中，你对整支队伍有帮助的话，你会特别快乐。
10.摩羯座：摩羯座的朋友适合各种水上运动，是一名游泳健将，你对游泳非常热爱，如有机会的话不妨学下花式跳水或划艇这些水上活动，你将会从中体会到更多乐趣。最近不是很流行跳水吗？不妨尝试一下吧~
11.水瓶座：运动对于水瓶座来说，可说是一项消谴活动而已。他们都会抱着志在参与的态度来参加运动，所以在运动方面大都不会有很突出的成就，不过他们却往往会因运动而认识到很多新朋友。这恰好正式你获得快乐的方式之一。
12.双鱼座：双鱼座在运动方面可以说是全能的天才，不论在田径运动、球类运动及水上运动方面都是能手，不过由于对多种运动都有兴趣，所以难要他们只专注于一项运动，但是每一项运动都能让你获得快乐愉悦的心情。
最有运动天赋的生肖
最有运动天赋的生肖第一名：生肖羊
生肖属羊的人平时有着不错的运动天赋。生肖属羊的人虽然平时性格温和，但是有着极强的好强心和竞争欲。且生肖属羊的人天生具有不错的运动天赋，尤其是在是在游泳和滑冰方面比一般人更出色。因而，属羊人天生的天赋加上后天的不懈努力，总是能在运动上取得不错成绩。
最有运动天赋的生肖第二名：生肖猴
生肖属猴的人平时也有着不错的运动天赋。生肖属猴的人平时精力充沛、喜欢冒险，在竞技类的比赛上有着不错的天赋。且属猴人平时对于自己喜欢做得事情，有着花不完的精力，也会全身心的投入。而这对于运动员来说，是不可或缺的品质，因而生肖属猴的成功的运动员不少。
最有运动天赋的生肖第三名：生肖马
生肖属马的人平时也有着不错的运动天。生肖属马的人平时好强，永远不喜欢屈服于人下，而这种不服输的精神，刚好是每个运动员都必需具备的。另外，属马人抗压能力强，不管遇到什么事情都比较淡定，而心态比较沉稳，有利于在赛场上的发挥。因此属马人加上后天的培训，一般都能够在运动场上取得不错的成绩。
