小寒

到了腊月天气进入一年中最冷的日子了，这时候也是小寒节气到来的时候了。根据中国的气象资料显示，往年最低气温大部分都是出现在小寒节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。所以，别看小寒“小”，关于小寒的来历解说我还是要好好来看看小寒节气的含义是什么意思哦！

小寒节气的含义是什么 关于小寒的来历解说

“寒”即寒冷的意思，表明已经进入一年中的寒冷季节，此时冷气积久而寒，但还没有达到最冷的程度，因而称小寒。《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”，就是说，在黄河流域，当时大寒是比小寒冷的。

又由于小寒还处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”，并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应，所以称为小寒。

小寒气候

位于小寒节气之后的大寒，处于“四九夜眠如露宿”的“四九”也是很冷的，并且冬季的大寒恰好与夏季的大暑相对应，所以成为大寒。冬至是北半球太阳光斜射最厉害的时侯，那为什么最冷的节气不是冬至而是小寒到大寒呢?我们知道，一个地方气温的高低与太阳光的直射、斜射有关。

太阳光直射时，地面上接受的光热多，斜射时，地面接受的光热就要少，这是主要原因。

其次，斜射时，光线通过空气层的路程要比直射时长得多，沿途中消耗的光热就要多，地面上接受的光热也就少了。冬天，对于北半球，太阳光是斜射的，所以各地天气都比较冷。太阳斜射最严重的一天是冬至，这样说来，冬至应该最冷?其实不然，最低气温却是出现在冬至后一个月左右的小寒和大寒期间。这是因为，冬至过后，太阳光的直射点虽北移，但在其后的一段时间内，直射点仍然位于南半球，我国大部地区白天的热量收入还是顶不住夜间向外放热的散失，所以温度就会继续降低，直到收入和放出的热量趋于相等为止。

小寒饮食养生要注意什么

1、忌食生冷辛辣

胃部就像一个纤弱的娇小姐，十分的娇贵，稍有不注意就容易引发它的不满。冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

2、规律进食才健康

现代人，工作压力越来越大，经常是忙的忘了吃饭，或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。长此以往，是对胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠胃，还不会耽误到其他的事情。

3、“保胃战”吃软不吃硬

有胃病的朋友都知道，胃部敏感的时候，如果吃了一些“硬菜”，比如大鱼大肉等，就会觉得很不舒服。确实，正因如此，对于肠胃的保护，我们应该采取软兵政策。粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。当然，除此之外，在饮食制作过程中，也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。

4、进补：多食高蛋白食物

冬季，尤其是小寒节气后，很多人习惯此时进补。进补无可厚非，但是不能毫无章法地乱补，合理进补才能及时补充气血、防寒保暖，并能达到事半功倍的养生效果。

另外，人们进补应以食补为主，以温补为宜，不妨多吃些温热的食物，如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉等等。

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2018年到来之后小寒才姗姗来迟，现在时间还早，如果现在的天气你都觉得很冷来了，冷得受不了了，那么恭喜你将会有一个分外难捱的冬天。之所以恭喜是因为，你在寒冷的时候还可能有暖气，有空调，实在不行还有羽绒服，但是古时候的人们只有数九歌。现在我们就走进小寒，了解小寒节气的由来，了解小寒是什么意思!

小寒节气的由来 小寒是什么意思

小寒节气的由来 小寒是什么意思

每年公历1月5日至1月7日之间，太阳位代到达黄经285度，为小寒节气。《月令七十二候集解》载:“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”因小寒后几日才是冬季最冷的三九天气，又因小寒与夏季的小署相对应，故名“小”而“寒”。

小寒与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气，就是说，在黄河流域，当时大寒是比小寒冷的。又由于小寒还处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”，并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应，所以称为小寒。位于小寒节气之后的大寒，处于“四九夜眠如露宿”的“四九”也是很冷的，并且冬季的大寒恰好与夏季的大暑相对应，所以称为大寒。

小寒节气候应

小寒

雁北乡—大雁对自然气候规律性变化的反应比较突出，古时候人们称大雁“热归塞北，寒来江南”。每年一到小寒，大雁为了躲避炎热而往北迁徙，基本到立春前后就都回到原来出发的地方。所以。人们归纳为“雁北乡”作为小寒节气一候的候应。

鹊始巢—“鹊”，就是喜鹊，我国分布极广的一种留鸟。喜鹊对节气规律性变化的反应比较明显，每年冬天小寒前后，天气寒冷，多刮北风，但此时阳气已动，喜鹊本能地将在树上搭的窝门朝向南面向阳一侧。所以，古时候人们将喜鹊这种对自然气候规律性变化的反应归纳为“鹊始巢”，作为小寒节气二候的候应。

雉鸲—“雉”，俗称“山鸡’、“野鸡”等。" 鸲”为鸣叫的意思。雄雉，羽毛华丽，颈下有一明显的白色环纹;雌雉，体型较小，尾毛也较短。古时候。在社会生活实践中人们发现，雉每年到小寒节气，就会感觉到阳气萌动，从而雄雌同鸣。所以，古时候人们将雉这种对节气规律性变化的反应归纳为“雉鸲”，作为小寒三候的候应。

小寒数九

小寒

每年公历1月5日至1月7日之间，太阳位代到达黄经285度，为小寒节气。《月令七十二候集解》载:“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”因小寒后几日才是冬季最冷的三九天气，又因小寒与夏季的小署相对应，故名“小”而“寒”。

民间谚语“九九歌”最早见于南北朝，它少则五句，多则九句以上，可以算是谚语中的篇幅之最。“九九”始于冬至，自这天开始，逢“九”为一时段，前后共九个时段。“九九歌”以人们对寒冷的感觉以及相应的物候现象，描述不同时段的气候变化。民间说法，叫“提冬数九”。九九八十一天数完，冬天已经远去，阳光明媚的春季，也就在我们的身边了。把这么多的“九”连到一起，严格意义上，它已经是一首朗朗上口的谚语谣。

我国古代相对有影响的“九九歌”，出自明代刘侗的《帝京景物略》。刘侗曾在北京燕游五年，访遍北京的山川园林、名胜古迹，以及民间最底层的种种时尚习俗。后又花六年时间，将这些材料整理成书。按现在的话，刘侗是一位博学的大民俗学家，同时也是一位优秀的民间文艺工作者。《帝京景物略》记载的“九九歌”，流传时间是明朝万历年间，流传地点是北京及周边地区。

一九二九，相唤不出手;

三九二十七，篱头吹觱篥;

四九三十六，夜眠如露宿;

五九四十五，家家堆盐虎;

六九五十四，口中咽暖气;

七九六十三，行人把衣单;

八九七十二，猫狗寻阴地;

九九八十一，穷汉受罪毕;

才要伸脚睡，蚊虫蛇蚤出。

“冷在九，热在伏。”同样是冷，由于我国地域辽阔，冷的程度也不完全相同。流传于各地“九九歌”，就或多或少表现出了这种南北气候的差异：

一九二九，冰上行走;

三九四九，掩门叫狗;

五九六九，袖内拱手;

七九河开，八九雁来;

九九又一九，犁牛遍地走。(江淮地区)

一九二九不出手;

三九四九河上走;

五九六九，沿河望柳;

七九开河，八九雁来;

九九又一九，耕牛遍地走。(黄河中下游)

从不同地区的“九九歌”看，最冷的天气，都在三九、四九之间。在北方，“三九四九冻死狗”，虽有些夸张，但相差也不会太远。但在江苏一些地区，“三九四九，拾粪老汉满街游”，与北方有明显温度差异。同是中国，南北气温相差如此之大，完全是两个不同的季节。

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虽说命运掌握在自己手里，但我国传统中，人的命运是已经注定了的，即根据你的生辰八字来看你的一生命运。那么小寒出生的人命运如何?小寒当天出生的人命运怎么样呢?不过，这种事你信则有，不信则无，以下说法仅供参考。

小寒出生的人命运如何 小寒当天出生的人命运怎么样

命理：相貌端正前缘，早年衣禄自安然。贵人接引鸿运路，夫妇团圆过百年。

每年的阳历1月5日或6日，当太阳到达黄经285度时为小寒，这个时间点正好处于农历十一月。出生在小寒节气的人，为人忠厚，富有侠义心。利官近贵，可富贵增荣。凡事仔细，若不失机，能招四方之财。年轻的时候比较平淡，中年时期运势大好，晚年更是荣华富贵在身上。

健康情况：

小寒节气出生的人，天生体弱多病，到一个陌生的地方很难适应那里的环境。而且健康状况起起伏伏，有各种状况。另外，这一天出生的人，从小都争强好胜，对自己的要求很高，所以压力也非常大，操劳过度，各个毛病也就会跟着来了。因此，这一天出生的人，必须随时保持警觉，不要暴饮暴食。。记住，一个良好的规律运动、正确的饮食和充足的睡眠，就可以避免很多疾病的发生。

性格：

1、聪明伶俐，但有点胆小，个性极端，捉摸不定，擅于隐藏实力和保护自己。

2、比较会盘算，比较以自我为中心，常因小利而忽略大格局，聪明反被聪明误。

3、阴晴不定，比较纠结，追求完美，犹豫不决而做决定，因而损失很多机会。

4、心思一日多变，故事业难以定根。建议凡事三思而后行，谨言慎行。

5、小寒出生的人，子为阳水，可能会有胆、泌尿系统方面的疾病。

什么时候出生的人命好?

1、农历3日、9日出生

农历3日、9日出生的人，是命格高贵的人，他们聪慧灵敏，做事有谋略，是一个想法超前，做事果断坚决的人。在生活中，他们从来不放弃，也很乐观，年轻时事业或多或少会碰壁，经历一些挫折。但是到了中年之后，他们运势开始转好，事业上有贵人鼎力相助，财务收入稳步提高，身边机会、机遇不断。他们追求不平凡的人生，想要成为了不起的大人物。他们这辈子注定要白手起家，成为了不起的企业家或者大老板。

2、农历15日、17日出生

农历15日、17日出生的人命中带有无穷的福气，后福无穷大，吉星照耀，福大命大，家庭和事业皆能双丰收，钱财如流水一般，风雨兼得，贵人遍地，财路大开，晚年注定幸福无忧。因此为了实现自己的理想，忍辱负重也在所不惜，更难得的是还有很大的奉献精神，为了自己的理想，甚至只是为了心中的道义，可以一忍十年，克制自己的欲望。在遇到解决不了的问题时，他们不会蛮干，而是寻求方法和求助他人，而他们过人的忠诚和善良总会让他们得到最及时的帮助，所以他们大多数是可成大器的人。

3、农历19日、28日出生

农历19日、28日出生的人，命中富贵，和钱财有缘，此生当然钱财无忧，万事大吉。虽然在早年经历了风雨，但一切都是暂时的。随着时间的推移，他们的能力得到了进一步的提升。他们就算眼下是穷困潦倒的，但也绝不会自暴自弃，更不会陷入绝望之中，他们的恋人和未来的理想，都是支撑他们努力前进的动力，他们就是这样顽强的人，哪怕一波接一波的惊涛骇浪袭来，他们也会从容应对，堪称打不死的小强。人到中年的他们，性格中坚强和领导的才能逐渐显现出来，助力他们不断超越不平凡的生活，走向成功的巅峰。

4、农历25日出生

农历25日出生的人，天性单纯，不是很成熟，因此早年的他们势必会经历磨砺，在困难中摸索领悟，如此一来才可能厚积薄发。就算他们早年经历苦难，没有享受到富足的生活，在晚年也会极尽得到补偿。因此这一天出生的人，虽然历经千辛万苦，但终能守得云开见月明，看到胜利的曙光。困境中，他们不言失败;顺境中，他们不骄傲自大。因为忠于内心，所以这一天出生的人一生也注定不平凡，能成大器之人。

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小寒的到来意味着我们进入更一层次的冬天，不仅有飘雪，更是有冰封，天空中到处弥漫着刺骨寒冷，风稍微刮一刮都要哆嗦个不停。那么，2020小寒要注意什么?2020小寒如何防寒保暖呢?和一起去了解下吧。

2020小寒要注意什么

一、养生注意事项

1、小寒养生应尽量早睡晚起。

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。早睡早起是养生学家经常提倡的一种健康的生活方式。

2、小寒养生应注意背部保暖。

背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日更要注意背部保暖。

3、小寒养生应注意防寒保暖。

冬天气候较冷，应减少外出次数。如要外出，一定要穿上保暖的衣服和鞋袜。

二、饮食注意事项

1、食补为主

气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能。

2、药补为辅

小寒时节，适当进行药补，可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入。

2020小寒如何防寒保暖

1、注意起居保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。

“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

2、注意适当锻炼

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

3、注意饮食补肾

小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。

4、注意泡脚驱寒

中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。

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关于小寒节气的古诗有很多，但是每首诗都有着不同的寓意，有些直抒天气寒冷，有些却借寒冷表达出了人的热情，更有人把寒冷时节那梅花比作自己，傲自盛放。以下是带来的二十四节气小寒古诗词赏析，感兴趣的朋友来看看吧。

关于小寒节气的古诗 二十四节气小寒古诗词赏析

《寒夜》

杜小山[宋]

寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红。

寻常一样窗前月，才有梅花便不同。

赏析：这首诗是诗人在深冬小寒之夜招待来客时即兴之作，表现了一种“有客自远方来，不亦乐乎”的喜悦心情。炉内炭火炽红，茶水沸腾，窗外月光皎洁，和往常没有两样，但今夜却感觉那梅花的香气格外袭人。“茶当酒”表现了“君子之交淡如水”的高雅，“火初红”喻意待客的热情，“一样”与“不同”反映出诗人此时此刻的特有心境，寥寥数语，暗中呼应，其情景、心态、意境，栩栩如生，跃然纸上。

《小寒食舟中作》

杜甫[唐]

佳辰强饮食犹寒，隐几萧条戴鹖冠。

春水船如天上坐，老年花似雾中看。

娟娟戏蝶过闲幔，片片轻鸥下急湍。

云白山青万余里，愁看直北是长安。

《遥和康录事李侍御萼小寒食夜重集康氏园林》

皎然[唐]

习家寒食会何频，应恐流芳不待人。

已爱治书诗句逸， 更闻从事酒名新。

庭芜暗积承双履，林花雷飞洒幅巾。

谁见柰园时节共，还持绿茗赏残春。

《顾渚行寄裴方舟》

皎然[唐]

我有云泉邻渚山，山中茶事颇相关。

鶗鴂鸣时芳草死， 山家渐欲收茶子。

伯劳飞日芳草滋，山僧又是采茶时。

由来惯采无近远，阴岭长兮阳崖浅。

大寒山下叶未生， 小寒山中叶初卷。

吴婉携笼上翠微，蒙蒙香刺罥春衣。

迷山乍被落花乱，度水时惊啼鸟飞。

家园不远乘露摘， 归时露彩犹滴沥。

初看怕出欺玉英，更取煎来胜金液。

昨夜西峰雨色过，朝寻新茗复如何。

女宫露涩青芽老， 尧市人稀紫笋多。

紫笋青芽谁得识，日暮采之长太息。

清泠真人待子元，贮此芳香思何极。

《烛影摇红》

张榘[宋]

春小寒轻，南枝一夜阳和转。东君先递玉麟香，冷蕊幽芳满。应把朱帘暮卷。更何须、金猊烟暖。千山月淡，万里尘清，酒樽经卷。

楼上胡床，笑谈声里机谋远。甲兵百万出胸中，谁谓江流浅。憔悴狂胡计短。定相将、来朝悔晚。功名做了，金鼎和羹，卷藏袍雁。

《腊梅香》

喻涉[宋]

晓日初长，正锦里轻阴，小寒天气。未报春消息，早瘦梅先发，浅艺纤蕊。摄玉匀香，天赋与，风流标致。问陇头心人，音容万里，待凭谁寄。一样晓妆新，倚朱楼凝盼，素英如坠。映月临风处，度几声芜管，愁生乡思。电转光阴，须信道，飘零容易。且频欢赏，柔芳正好，满替同醉。

小寒养生

养身进补多有裨益，但最忌盲目，所以冬季养生有“六戒”:

一戒乱进补，不同年龄、性别进补都有区别。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到每个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。

二是注意补而戒腻。对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服用再多补物也是徒劳。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

三是注意补而戒偏，不可偏补。中医认为，气与血、阴与阳虽是互相对立的两个方面，但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，否则会引发其他疾病。

四是注意外感戒补。在患有感冒、咳嗽等外感病症时进补，易留邪为寇，后患无穷。

五戒以贵贱论英雄。对于如何进补，最好能在医生指导下进行。对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。

六戒唯补药而补，注意加强运动。对于想要健康长寿的人来说，光靠补药是不够的，还要注意适当运动锻炼，动静结合才能达到真正意义上的养生。

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小寒时节一到，一年中最寒冷的时节便开始了，甚至有些地区寒冷达到巅峰，所以我们必须要从生活的方方面面做好防寒措施。其中，我们要注意养生健康，拥有健康强壮的体质能抵御寒冷。下面我们赶紧来了解一些二十四节气之小寒养生知识，尤其小寒时节饮食6大注意事项一定要知道。

二十四节气之小寒养生知识 小寒时节饮食6大注意事项

1、起居作息

小寒时节，气候寒冷，需要加强身体锻炼、提高身体素质，增强抵抗力。但要讲究锻炼的方式和方法，可每周参加2～3次室内健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。

2、精神调养

冬季寒气笼罩，此时调神，当以收敛、封藏为主，以保护人体阳气，使其闭藏、内养而不被打扰，神气不外露，以养精蓄锐。所以要保持心情舒畅，勿过喜过悲，心境平和。

3、养生关键点

“寒为阴邪，易伤阳气”，人体阳气源于肾，数九寒冬，御寒保暖，首当养肾。另外，天气寒凉，容易导致肠胃功能紊乱，所以小寒养生要注重养肾、保胃。

4、穿衣助手

小寒过后，即将进入“三九天”，在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。严冬季节，尤其要注意头部的保暖。

5、饮食调养

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等。其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等，可适当多吃，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食辛辣为好。

小寒时节饮食6大注意事项：

1、以健脾、补肝、清肺为主。应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，加速胃肠蠕动的作用，滋阴润燥;

2、适量补充无机盐。医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

3、吃火锅注意辅料。吃火锅辛辣餐食时佐以滋润不上火的辅料，如萝卜、豆腐、白菜等，以达到滋润防上火的目的。

4、多补充热源食物。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

5、多补充含蛋氨酸的食物。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

6、多吃含VB2、VA、VC的食物。寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2(核黄素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。

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