要点

一般每个时节都需要着重养护的内脏器官，其中冬季需要养护的是肾。当然，其他器官也不能马虎，但肾的养护要更加注意。那么，在寒冷的冬天，我们该如何养护我们的肾脏呢?下面我们一起来了解冬季养肾小知识，即关于冬天对肾好的生活起居4个必知要点。

冬季养肾小知识 冬天对肾好的生活起居4个必知要点

1、食补

食补，就是通过吃一些对肾好的食物来达到饮食补肾的目的。比如可以吃一些“黑色”的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，都对肾有好处，还有腰子、核桃以及韭菜等也能达到补肾养肾的作用。

补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

具体如下：

肉苁蓉：补肾阳;益精血;润肠道。肉苁蓉富含多种氨基酸，人体所需微量元素，有增强抵抗力，抗疲劳的功效，同时又可以增强人类及动物的性能力，是中国传统的名贵中药材，性温，它补肾不伤阴，是历代补肾壮阳类处方中使用频度最高的补益药物之一，同时也是食物。属内蒙古阿拉善巴丹吉林沙漠肉苁蓉最为优质。

山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。

莲子：有补脾涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。

枸杞子：是强精固肾、固本培元、抗衰老的 药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。

蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。

鹿肉：鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳 的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

猪腰：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气之功效，猪腰子具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效。可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。

2、充足睡眠

睡补其实就是通过充足的睡眠来达到补肾的目的，睡眠充足能保证身体休息、避免过度疲劳，有助于气血生化，补气养精，从而有效预防肾衰竭。

3、“行事”有度

过量的“行事”，会消耗大量的精血，所以加以行事有度，不纵欲。

注意事项：

(1)身体暖和再开始

(2)夜晚入睡前开始

(3)适当控制性频率

(4)要避免酒后入房

4、多运动

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。

还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

腰部按摩操：

（1）两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

（2）两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

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每当在恶劣的天气里，我们总是能看到一些无畏的身影，其中最最让我们难忘的还是那些手提外卖的小哥们。对于他们这样的敬业行为，人们当然是称赞的，但也不免让人心疼，甚至会谴责那些特殊天气下定外卖的人。那么，到底恶劣天气该不该点外卖呢?恶劣天气点外卖有罪吗?我们一起来看看大家的观点。

恶劣天气该不该点外卖呢 恶劣天气点外卖有罪吗

在极端天气条件下，“不点外卖”是出于对外卖小哥的关怀。不过，生活中很多人不想出门、懒得做饭或者行动不便，需要通过点外卖解决餐饮问题，众多外卖骑手也需要稳定订单谋生。不久前热议的“收到外卖，该不该说声谢谢?”讨论，也是从人文关怀角度出发，对外卖骑手表达的肯定和善意。

因此，讨论“恶劣天气时你会叫外卖吗?”，不宜规避“顾客吃外卖带给骑手人身风险”与“不接单就意味着骑手收入减少”的矛盾。

所有人都不希望骑手出意外，“恶劣天气叫外卖”并非有多大的道德罪恶，毕竟恶劣天气下，不出门的人会更多。对外卖平台和骑手小哥而言，正是夜深、雨大时，天冷或天热时，才是他们接收订单的“黄金段”。忍受配送过程中的艰辛、克服配送过程的困难，甚至预料到配送过程中的偶发事故等风险因素，都随着外卖订单打包，包含“安全送达”的始终。

如今，恶劣天气条件下的外卖配送，并非完全没有保障，比如外卖平台会在深夜、或恶劣天气条件下，增加配送的补贴，但这些措施相比现实中复杂的配送条件，还远远不够。如何考虑到配送过程中的突发情况，必须从外卖骑手人身安全着眼，做好安全预警和险情防范。比如，面临恶劣天气时，参照国家气象预警标准，设置不予配送的时间段、危险区域，有利于将此类事故斩于未萌。

关于恶劣天气点外卖的规定：

《中国青年报》报道表示，如何考虑到配送过程中的突发情况，必须从外卖骑手人身安全着眼，做好安全预警和险情防范。

比如，面临恶劣天气时，参照国家气象预警标准，设置不予配送的时间段、危险区域，有利于将此类事故斩于未萌。

在极端天气条件下，“不点外卖”是出于对外卖小哥的关怀。在接到台风、暴雨、暴雪等恶劣天气预报时，建议消费者提前储备好食物。

恶劣天气该不该严格要求外卖员必须配送，涉及罚款等，也有相关法律可以参考。

2019年8月7日，上海市政府发布《关于本市应对极端天气停课安排和误工处理的实施意见》，明确表示，因气象灾害红色预警造成误工的，用人单位不得作迟到、缺勤处理，不得扣减工资福利，不得用法定假日、休息日作补偿，不得以此理由对误工者给予纪律处分或解除劳动关系等。

饿了么方面对《商业周刊/中文版》确认了这个对看看新闻的回应，并表示，“骑手的安全是我们最重要的事。我们根据天气情况，对上海和江浙区域进行了及时的配送调整，包括停止平台服务、减小配送范围等。”

除了天气等特殊情况的调整，系统派单的合理性、更弹性的奖罚制度等也应该上线。外卖员的工资接单越多、酬劳也就越高。高峰时期单数较多，经常存在一家店送往几个相差很远的地方的情况，往往很难都准时送达。或许平台应该把系统派单向更智慧、更人性化的方向升级，尽量避免外卖员跑动范围过远。

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又是一年夏天将至，很多地方此时气候已经稍感闷热，空调已经纷纷开启，但我们在享受空调给我们带来凉爽的同时，一定要谨防“空调病”，尤其不宜经常吹，会对身体造成危害。那么，夏天吹空调注意什么呢?怎么吹空调最佳?以下为您介绍夏季健康吹空调知识要点。

夏天吹空调注意什么 夏季健康吹空调知识要点

1、经常检查空调器电器插头和插座的接触是否良好，若发现空调器在运行时，电源引出线或插头发烫，这可能是因为电器接线太细或插头、插座接触不良，应根据情况采取相应解决措施。

2、家用空调散热片上隐藏着大量细菌，尤其是蜡样芽孢杆菌的污染检出率高达100%。长期在这种环境中生活、工作的人，会出现头痛、恶心、眼花、耳鸣、全身乏力、记忆力衰退、食欲不振以及皮肤过敏等空调综合症(俗称空调病)。所以要及时清洗。使用两到三个月就要清洗一次，一年至少要清洗两到三次。清洗空调时，选准清洗时机，每年入夏前清洗最佳。

3、检查制冷效果。如果效果不佳，有可能漏氟或者氟利昂等制冷剂已经使用完毕，要找专业人士维修。

4、空调里面的那层网一定要经常打理，如果上面很脏，吹出来的风里面也含有这些脏东西，所以要及时清理，避免对人体造成伤害。

5、每天开机的同时先开窗通风一刻钟，第一次使用的时候应该多通风一些时间，让空调里面积存的细菌、霉菌和螨虫尽量散发。

6、室内开空调的时间不要太长，最好经常开窗换气，以降低室内有毒气体的浓度，定期注入新鲜空气。

7、当开空调的时候，我们都会把门窗紧闭，以防冷气外漏。时间一长，室内的空气就会因为无法流通而变得比较浑浊，又因为空调会令空气中湿度降低，长时间处在这样环境中的人们就很容易会出现嗓子干痒、鼻子呼吸不畅等症状。所以连续使用空调时，窗户最好留4~5厘米宽的缝隙，便于空气流通。

8、严禁在房间烧烤，因为在封闭或通风不良的房间内，使用燃烧木炭型的火烤锅具吃火锅、烤鱼等，容易燃烧不充分，会造成一氧化碳聚集。一氧化碳能与人体血液内的血红蛋白紧密结合，使之失去运送氧气的能力，导致中毒事件发生。

9、空调在运转时，千万不要对着它喷洒杀虫剂或挥发性液体，以免漏电酿成事故。

10、夜间使用空调时，可以与风扇、空调扇等配合使用，前半夜气温较高使用空调，后半夜温度下降后使用风扇、空调扇。

11、家里有儿童或者老人的，更要注意空调的温度控制，热一点不要惊，温度太低，孩子或者老人感冒了就是大问题。特别是老人，容易诱发心脑血管疾病。

12、一早一晚给室内大换气，平时小换气，确保室内外空气的流通，防止病原菌的繁殖。大换气时，打开窗户、电扇，让空气畅快地对流15分钟，小换气则是一天数次，时间可以短些。

13、开空调的话最好在室内放一盆水，如果不放水，空调就会从人体上汲取水分，而人就会觉得身上很干燥，所以在室内放一盆水，可以保持人身上的水分不流失。

14、长期处在空调的环境下，肌肤缺水问题十分严重，想要一整天都保持肌肤的水润，要经常用补水喷雾，经常喝水。

15、不要整天都待在空调房间里，每天清晨和黄昏室外凉爽时，到外面逛几圈，呼吸新鲜空气，既可以适应室内外的温度差，又能提高身体的适应能力。

16、空调的温度不要调得太低，通过空调保证室温维持于24℃～26℃。气温较高时，可将温差调到6℃～7℃左右。气温不太高时，可将温差调至3℃～5℃。空调的风速不宜过强，也不要频繁开启空调，导致室内温度变化过大。

17、晚上即使开空调，也要在夜间气温低时及时调整空调温度，并用毛巾被等盖好腹部等容易着凉的部位。有的人盖被子之后把空调的温度调得很低，应注意睡觉时人的新陈代谢放慢，更容易被病菌侵袭，冷空气从呼吸道进入人体，睡醒后轻则口鼻发干、头痛，重则打喷嚏、流鼻涕，甚至患上严重的呼吸道疾病。

18、吹空调时，要注意一下空调的吹风口，切忌将空调直对着吹。如果直接久吹，风力过大，全身毛细血管收缩，体温过度降低，容易引起疾病。冷空气的比重较热空气的要大，所以在吹空调的时候，如果不选择摆风模式的话，最好将扇叶朝上，也就是冷风向上方送，这样的话，空气之间就可以得到循环，整体环境就会变得凉爽一些。

19、长时间在办公室、写字楼里工作，尤其是经常坐着办公的人和年轻女性，不妨备长袖长裤，注意膝关节和足部保护，同时隔一段时间就站起来活动活动，以增进末梢血液循环。有机会应到户外走走，活动筋骨，吸入一些新鲜空气，适量做些户外活动，让皮肤有流汗机会，毛孔通畅，加快新陈代谢。

20、如果你刚刚从外面大汗淋漓地跑进屋，千万不要马上打开空调。因为这个时候，你全身皮肤的毛孔为了散热都是出于开放状态，要是突然接触到冷风，毛孔会来不及收缩，中医上说就是寒邪入侵，很容易就会出现感冒的症状。因此从室外进入室内时，要先“冷却”十分钟，等皮肤的温度下降之后，再打开空调。

21、因空调没有调节湿度的能力，长期受冷气袭击，肌肤容易乾皱，影响光泽和弹性。严重的话，皮肤还会发痒、起疹子。所以，我们要注意多吃水果蔬菜，喝温开水，以补充身体所需的水分。

长期吹空调的危害：

1、腹痛腹泻

夏天长期吹空调，寒气比较重，等寒气进入到身体里面之后，就会导致阳气受到损伤，从而还会导致消化功能受到很大的影响，会出现腹泻腹痛的情况。

2、痛经

夏天吹空调，身体环境受到改变，从而让机体受到影响，特别是女性朋友在月经之前经常吹空调，很有可能会出现气血瘀滞或者经血不是很顺畅等情况，最终引发痛经。

3、感冒发烧

如果长期开着空调，会导致室内的空气不流通，从而造成身体抵抗力变差，引起感冒，甚至还有可能出现咳嗽，严重的还会引起肺炎。

4、心梗

如果从空调房间到高温的室外，这样就会导致血管出现收缩的情况，再从室外到低温的空调房里，会导致血管出现扩张，如果这样反复折腾，会让血压出现很大的波动，有心脏病病史的患者可能会诱发心梗。

5、颈肩腰腿痛

长期吹空调还会导致肩部、腰部、膝关节受凉，出现关节疼痛等症状，特别是经常穿着短裙的女性，或者本身就有骨质疏松的朋友，会引发肩周炎和颈椎病等。

6、咽炎

如果长期待在空调房里面，空气流通不是很顺畅，咽喉部可能会滋生细菌，最终引起咽喉炎。

7、头疼头晕

夏季长时间吹空调，会导致脑部缺氧的情况，从而出现头疼头晕及记忆力下降，上班的时候没有精神，严重的话还有可能会出现失眠的现象。

8、干眼症

如果长期待在空调房内，冷空气比较强，这样就会导致泪液蒸发的速度比较快，可能就会引发干眼症。

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立春是一年春季的开始，虽然该时节我国一些地区气候还比较寒冷，但立春过后，气温也会出现上升的迹象，而随着气温的升高，我们的养生方式也有要做出相应的调整了。那么立春养生方法要点有哪些呢?下面带您了解立春该注意的养生知识。

立春养生方法要点 立春该注意的养生知识

一、注意保暖，“春捂”有理

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。

所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体。

多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

“春捂”重视下半身，除了要加强下半身的保暖外，还要加强下半身的活动，以促进血液循环。

可以采取“干洗脚”的方法，方法是双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。

用同样的方法再按摩另一条腿，重复10 遍～ 20 遍。

还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下半身。

二、调畅情志，养肝为先，精神养生要忌“怒”

按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。

肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机。

早睡早起，晨起散步，使形体舒缓，精神愉悦，胸怀开畅，孕育生机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

春季肝旺脾弱，消化功能易受到影响，如精神抑郁，就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症，因此需要静心护肝，以养气健脾。

古谚云春季“百草回芽，旧病萌发”，可见立春后也是疾病多发的季节，故日常起居应注意不要过分劳累，以免加重肝脏负担，素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视护肝养肝。

三、立春养生禁忌

一不“酸”：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。

二不“静”：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

三不“怒”：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

四不“妄”：老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春天应适当节欲。

想了解更多立春相关知识，请关注》》》》》立春节气专题

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进入冬季之后，便迎来了心脑血管高发期，千万不要觉得你很健康就可以忽略这类疾病的预防，一些小情况就有可能威胁你的生命。那么冬季如何预防心脑血管疾病呢?专家表示冬天掌握三要点防心源性猝死。

冬季如何预防心脑血管疾病 冬天掌握三要点防心源性猝死

心脑血管疾病预警：

1、呼吸困难。冬季，心脏病、呼吸道疾病，都可能引起呼吸困难、急促、气喘、憋气等。尤其是出现憋醒、只有坐起来才能呼吸的现象，可能是心衰，需要及早就医，检查心肺功能。

2、心悸。感觉心跳不规律，如心悸、心跳过快、心跳漏了一拍等，可能出现了心律失常等情况，如果发作频繁，需要马上就医。

3、忽然疼痛。如出现胸痛、肩痛、胃痛等，可能被忽视或被混淆认为是肩周炎、胃病。其实这也可能是心梗发作的前兆。医生提示，心脑血管病人发生下巴以下、肚脐以上的突发性疼痛要警惕心脏问题。

4、头晕、晕厥。一旦发生意识模糊现象，说明脑供血、脑供氧出现了异常，即便属于短暂性发作，但若不及时采取措施，中风风险大大增加。

冬天掌握三要点防心源性猝死：

1、患者要注意防寒保暖，坚持规律服药，控制血糖，清淡饮食;

2、有高血压、冠心病等基础性疾病的人群要注意遵医嘱坚持服药。有高血压、冠心病、糖尿病病史的高危人群应随身携带硝酸甘油或速效救心丸;

3、一旦发现心血管病人发病，应在第一时间送医，并保证患者得到有效的心肺复苏，尽早对患者进行除颤，为其赢得抢救时间。

心脑血管疾病禁忌：

1、忌猛进补

国人都有冬天进补的习惯，特别是炖汤、炖肉等食补更是大受欢迎。然而这种盲目进补很容易加重病情，因为在冬季人们运动本来就少，再补进大量的滋补品，非常容易造成血脂或尿酸增高，成为诱发心脑血管疾病的因素，所以，冬季进补一定要根据个人的体质进行。

2、忌冷水洗脸

当皮肤肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。尤其是早晨刚起床后，一定要使用温水。

3、忌洗澡时间过长

洗热水澡时间过长，血管长时间扩张，血液滞留于皮下血管会导致回心血量减少而致心脑脏器供血不足，导致心脏和脑血管疾病。

建议患有心血管疾病的老人洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，超过20分钟家人要及时关注。

4、忌醒来马上起床

清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，门诊中大约有四成的脑中风和心梗是在深夜和凌晨起床时的几分钟内发生的。

如果一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

5、忌固执排便

排不出来不要勉强。在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，一杯温热的开水，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。

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小寒节气到来之后，气候就变得极其寒冷，为了应对这低温天气，我们必须要懂得一些养生知识，让自己有健壮的体质来抵御冬天的寒冷。那么，小寒节气到来之后，我们生活各方面该注意什么呢?下面为您介绍小寒养生知识要点须知，即关于进入小寒后起居饮食的调整。

小寒养生知识要点须知 进入小寒后起居饮食的调整

1、起居

在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都别忘记泡脚。以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，久坐到深夜的人，睡觉之前更加不要省却这个步骤。

这个节气，最要防的就是寒冷。在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽事了头部的防寒，甚至把帽子事为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。因此，小寒气节中的起居养生注意事项，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

2、饮食

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

本身胃不舒服的人，进入冬季后胃就更容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠胃，还不会耽误到其他的事情。

3、运动

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”尤其是懒癌晚期的小伙伴更要动起来!

“小寒大寒，冷成一团”。虽然天气寒冷，但为了让身体棒棒哒，我们应“相时而动”，即根据不同节气，顺应不同的气候、环境，进行适宜的运动。

中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞，如血流不畅，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等。因此，三九天虽冷，但也要多运动，以加强气血运转，给身体带来温暖和活力。

寒冷天气运动可以根据情况选择，小编推荐如下：

阳光充足，适合户外运动

上午9~11点和午后2~4点，阳光充足，是锻炼的最佳时机;清晨和傍晚均不是冬季锻炼的适宜时间。除了注意选择阳光充足、背风的地方和无雾的天气外，准备活动时间要比春夏季节延长，节奏减缓;内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节，使心率比安静状态时快20~30次/分。

准备活动可以结束的标志是：头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔韧有力，对运动充满渴望。

健步走：走步即走补

冬季锻炼的内容也以有氧耐力性练习为主，我们推荐走步锻炼。“走补，即走步锻炼，也称”健步走“，具有简便、不受场地限制的优点，是最常用的有氧锻炼方式;但也存在热能消耗较小、单调枯燥等不足。

建议选择各种各样的走步形式交错组合，以增强走步的运动强度，提高走步的趣味性。

4、精神

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏，在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，宁神定志，莫要劳神忧事。

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