 |
减肥2020/4/28 14:58:43 |
 |
十二星座之性格减肥法
减肥谈何容易，坚持到底更是辛苦，今天根据十二星座的性格特征，老流教几招符合星座特质和爱好的瘦身绝招，让塑身FIT变得轻松欢愉。白羊座
性格：凭直觉、火爆、三分钟热度、情绪不稳定。
身体特征：通常都有颗大头跟大脸。
易患疾病：常头痛、火气大、便秘。
性格减肥法：不心浮气躁、不以吃做为稳定情绪的方法。
老流推荐运动：白领们提前两站下车步行，以走楼梯取代电梯。
金牛座
性格：保守、刻板、踏实、有品味、容易压抑情绪。
身体特征：下半身肥胖、通常肌肉组织较松垮。
易患疾病：常有甲状腺的问题。
性格减肥法：不边谈事边吃饭，抽屉不要摆零食。
老流推荐运动：原地跳绳或摇呼拉圈。
双子座
性格：精明灵活善解人意，三心二意犹豫不决，没耐性。
身体特征：骨架细，发育不良较缺乏曲线。
易患疾病：眼睛常疲劳，肩颈较酸痛，脑神经衰弱。
性格减肥法：不要去摊贩处乱吃东西，咀嚼放慢。
老流推荐运动：踩脚踏车。
巨蟹座
性格：节省、好管闲事、情绪化、爱家。
身体特征：易胖易瘦，较容易产生肥胖纹。
易患疾病：常有胃肠不适之虑。
性格减肥法：宜采少量多餐制，每餐饭七分饱就好。
老流推荐运动：做家事、拖地、洗衣服。
狮子座
性格：主观、自尊心强。
身体特征：腰部发胖，直筒型身材。
易患疾病：留意心肺功能、脊椎较弱。
性格减肥法：请避免无关紧要的应酬，以及三更半夜不吃消夜。
老流推荐运动：每天疾走半小时。
处女座
性格：严谨仔细、动作慢、被动、完美主义。
身体特征：肚子容易出现游泳圈、体质虚。
易患疾病：水肿、代谢失调、注意肾功能，并注意排尿和饮水。
性格减肥法：避免补得太过头。
老流推荐运动：除了每天跑步15至30分钟，兼做仰卧起坐锻炼腹部。
天秤座
性格：优柔寡断、犹豫不决、正义之士、重视仪表。
身体特征：因水份容易滞留体内形成水肿及虚胖。
易患疾病：水肿、代谢循环失调、注意肾功能跟日常排尿和饮水。
性格减肥法：不偏食、不因人情而过量用餐。
老流推荐运动：有氧舞蹈。
天蝎座
性格：占有欲强、喜欢被赞美、喜恶分明。
身体特征：臀围比人大一号、避免久坐。
易患疾病：留意生殖器疾病。
性格减肥法：不要成为标准的肉食主义者，偶而也要吃吃素。
老流推荐运动：提肛运动不仅可增加性能力，也能缩小腹。
射手座
性格：反应快、不专心、乐观、好奇心重、诚实、爱自由。
身体特征：身材高大、牙齿宽大、运动神经发达。
易患疾病：肝功能异常、小心支气管血脂肪过高等疾病。
性格减肥法：忌吃快餐油炸食物。
老流推荐运动：泡澡减肥或跑步、篮球、游泳。
魔羯座
性格：耐力强、暗藏野心、内敛、勇敢、意志力坚定。
身体特征：肥胖是高阶主管的形象。
易患疾病：注意关节、骨骼和牙齿。
性格减肥法：细嚼慢咽让消化顺利。
老流推荐运动：洗澡时的毛巾操，或起床后上床前原地跑步15至20分。
水瓶座
性格：新旧观念共存、敏锐、理智、肯付出、胡思乱想。
身体特征：腿部线条较不明显、血液循环不顺畅容意导致下半身肥胖。
易患疾病：手脚冰、低血压、缺乏钙质。
性格减肥法：睡前4小时禁止进食。
老流推荐运动：睡前抬腿5分钟，或做有氧。
双鱼座
性格：温和浪漫善解人意、不切实际、矛盾。
身体特征：下半身容易囤积水份。
易患疾病：内分泌失调、小心眼睛疾病及感冒侵袭。
性格减肥法：矛盾使双鱼座变胖，想法不定软弱无力更会让身体缺乏抵抗力，乐观点吧。
老流推荐运动：仰式、蛙式和自由式等游泳，可以娱乐兼瘦身。
各位小伙伴在练瑜伽的时候应该都有听到过普拉提吧，很多人都说它们两个是差不多的，都是可以锻炼身体的，可是也并不完全正确，虽然两者之间还是有些相同的地方，可是选择普拉提的人就会觉得普拉提比瑜伽好，而选择瑜伽的人就会觉得瑜伽比普拉提好，那么普拉提减肥效果好吗?普拉提是什么?
普拉提是什么 普拉提减肥效果好吗
普拉提是一种静力性的健身运动。普拉提融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，其简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提减肥效果好吗
普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。
除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。
普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。
普拉提针对的人群
办公一族
由于长时间伏案或在电脑前工作，他们常常是肩颈酸胀、腰背疼痛、腹部松弛的一类人士，而普拉提训练恰好要求肩颈放松，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱。
医学康复及预防
长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良体态。
瘦身纤体，形体训练
规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝，它让肌肉更为有力但却不失修长有形，尤其对腰腹部、臀部体线的塑造更是效果显著。好莱坞明星珍尼弗?洛佩兹莎朗斯通、茱莉亚?罗伯茨，大陆明星孙俪，港台明星吴彦祖、萧亚轩等人一直坚持pilates锻炼，保持着骄人身材。
产后恢复
强调核心训练的普拉提是有助于产后松弛部位的收紧，是一致公认的对于产后恢复最有帮助的训练方法之一。美国歌星麦当娜、英国首相夫人沙拉产后为恢复体形进行的pilates练习，收到了惊人的瘦身效果。
舞蹈专业人士
柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制—创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点，全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都开设有普拉提训练房，来作为他们的日常身体训练。
职业运动员
具备稳定且强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实，核心训练是目前在竞技体育领域最为热衷讨论的话题之一。越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球的高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练利器。像我们熟知的高尔夫传奇人物泰格?伍兹、篮球巨星迈克尔?乔丹、基德等都一直坚持普拉提的规律训练。
女性秋季如何养生减肥
秋天悄悄来临，天气逐渐变得凉爽起来，许多人到这个时候，食欲都会变好，食量增加，很容易暴饮暴食，所以就会出现令很多人困扰的问题，那就是长胖了，特别是女性在这个问题上很敏感，那么女性秋季该怎么减肥?又如何做到养生减肥呢?别着急，下面小编就为大家讲一讲女性秋季如何养生减肥!
女性秋季如何养生减肥：多吃木瓜
多吃木瓜
众所周知木瓜有很好的丰胸效果，但其实它还有很不错的减肥效果，这是因为木瓜中含有一种叫做木瓜酵素的成分，这种物质不仅可以分解蛋白质和糖类，更可以快速分解脂肪，通过分解脂肪达到去除赘肉，缩小人体中肥大的细胞，有效促进新陈代谢，让多余的脂肪被排出体外，从而达到减肥瘦身的效果。
女性秋季如何养生减肥：多练瑜伽
多练瑜伽
秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的瑜伽练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。
女性秋季如何养生减肥：多喝大麦茶
喝减肥茶也是许多人喜欢的一种减肥方法，而大麦茶就是其中一种，大麦茶有去除脂肪的效果，还能解油腻、助消化，益气健胃，有效改善不饱和脂肪酸和膳食纤维，能将人体肠胃中的垃圾全部都排除体外，更不会存在热量的负担，轻轻松松就可以达到减肥瘦身。
女性秋季如何养生减肥：多喝蜂蜜水
多喝蜂蜜水
都知道晨起先喝一杯水的好处，不仅能清洗肠胃，排出毒素，还能补充身体及肌肤一夜的饥渴，让肌肤恢复弹性。而喝蜂蜜水，除了起到上述的功效外，在加速肠道蠕动，加强排毒的同时，还能补充身体营养，让肌肤润泽起来，更重要的是由于它的低热量能起到减肥的作用。蜂蜜水是最适合在秋天使用的减肥饮品，不仅能轻松达到减肥的目的，而且还能滋润身体，对抗干燥哟。
女性秋季如何养生减肥：多泡热水澡
泡热水澡
凉的季节里就想泡在热热的水里不起来。其实泡热水对身体健康很有好处，它能促进血液循环，加快体内新陈代谢的速度，而在泡热水时，身体会自然放松，毛细血孔自然张开，在寒冷的季节不用运动也能出一身的汗，燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
女性秋季如何养生减肥：多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
减肥方法是因人而异的；很多减肥经验，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的道理，再摸索和拟定出属于自己的减肥方法，不管采用什么方法，大家都要持之以恒。希望爱美的你可以在秋季做个秋季美女哟!
更多相关推荐
秋季养生减肥食谱大全
秋季养生减肥食谱 8样美食速速甩了脂肪
春季减肥瘦身好方法有哪些?减肥并不是单一的运动就能搞定的事，它渗入到你生活的方方面面，包括你的饮食。健康的减肥从来都不会主张你不吃饭，而是要懂得怎么吃!小编建议你春季生活5方面入手轻松减赘肉!
春季减肥瘦身好方法 春季生活5方面入手轻松减赘肉
春季减肥瘦身好方法——吃粥
红豆紫米汤
材料：红豆、紫米和蜂蜜。
制作过程：
1、把红豆和紫米分别浸泡过夜。
2、洗净浸泡过的红豆和紫米后放进锅里，加入适量的清水，用大火烧开。
3、大火煮滚后转为小火，煮熟透后加入蜂蜜即可。
减肥原理：红豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，对于改善水肿很有帮助。
海米冬瓜
材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。
制作方法：
1、先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水。
2、将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用。
3、把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制5分钟。
4、在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条。
5、待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中火。
6、等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火。
减肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把体内多余的脂肪消耗掉，减肥效果很好。
春季减肥瘦身好方法——喝豆浆
豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效。
因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，从而产生饱胀感，减少你的食欲，也就意味着你无法摄入更多的热量了。所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在饭前喝。
虽然豆浆含有丰富的营养而且又能有效减肥，但这并不代表喝得越多越好。每样东西，我们都有一个摄入量度。对于豆浆来说，我们可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下来大约是700—800ML就足够了。
春季减肥瘦身好方法——吃水果
1、杨桃。大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便
热量：29卡/100克
2、草莓。鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
热量：30卡/100克
3、柠檬。柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的
热量：35卡/100克
春季减肥瘦身好方法——做操
Step 1跳跃
1、两腿并拢屈膝微蹲，左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴，上身挺直，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂自然下垂，紧贴腿侧。
2、身体垂直往上跳起，同时两腿往左右打开并伸直，两脚之间的间距为肩宽的两倍，两手也一同往上伸展打开，然后再次屈膝半蹲，来回做1分钟。
Step 2弓步
1、双手叉腰，两腿并拢站直全身，臀部与腹部肌肉收紧，肩胛骨后压，令胸廓打开。
2、右脚往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿势，大腿与小腿成90度，臀部下沉，带动左腿屈膝下压，上身保持挺直，然后收回站立，重复做1分钟。
Step 3原地慢跑
两脚交替地踮起做原地慢跑的动作，踮脚时膝盖向前微微弯曲，脚跟离地，脚趾踮起，上身保持挺直，臀部与腰腹肌肉收紧，肩胛骨充分转动，两臂往后屈肘，前后摆臂，做1分钟。
春季减肥瘦身好方法——运动
1、按摩减肥法：想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!
2、仰卧起坐减肥法：慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3、交互蹲跳减肥法：一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!
如果要说一年四季中耗体能季节最大的季节，那么一定要非夏季莫属了。首先，天气炎热，汗水流的多，其次饮食上，一般都是清热解毒的为主，所以一个夏季下来，身体很容易消瘦。那么，到底三伏天减肥效果好吗?三伏天要怎么减肥?下面小编为您介绍三伏天最佳减肥方法及注意事项。
三伏天减肥效果好吗 三伏天最佳减肥方法及注意事项
1、坚持每天快速走
快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。
2、适当运动
在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。
3、合理饮食
在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
4、保持充足的睡眠
保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。
三伏天减肥注意事项
1、少开空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
2、少吃冷饮
很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的人来说，一不小心跑厕所就不好啦!所以，想瘦身的你一定要少吃冷饮。
3、补充水分不要停
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
4、剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
5、淋浴选温不选凉
运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再以温水冲澡。
三伏天减肥饮食须知
1、不要节食减肥
节食减肥并非明智之举,短时间内控制饮食，的确能够达到减肥效果，但是往往更容易反弹!并且容易造成胃肠道疾病，是一种“短视”的减肥之举，尤其是在三伏天，人体大量排汗，身体新陈代谢旺盛，长期节食减肥会导致营养不良，损害人体健康。
建议：每顿吃，但每顿要少吃，尤其是晚饭要少吃，早上要吃好，中午7分饱，晚上以低热量、好消化的粥、粗粮为主，吃个三四分饱就可以了，这才是减肥的长久之道。
2、不要在饭后喝汤
喝汤是中国几千年以来的饮食习惯，但是饭后喝汤，会导致人体营养过多，更容易导致肥胖，边吃边喝，可以更好的增加食欲，汤品有润滑肠道的作用，但是从减肥的角度来讲，饭前喝汤，是最好的减肥方法，饭前20分钟适量喝汤，能减少用餐时15%-20%食物的摄入，但不建议以“喝汤”代替“吃饭”，很容易再次饥饿，饭前适量喝汤，增加饱腹感，减少食物的摄入。
3、不要吃饭太快
吃饭太快是肥胖的重要因素，食物进入胃部到大脑感觉到“饱了”的神经传感，需要一定的时间，吃得太快，大脑还没有传出信号，你已经吃进去很多，而细嚼慢咽，很容易收到大脑的提示，你吃得够多了，相比吃饭快的人，摄入的食物较少，不容易发胖!
4、不要吃夜宵
夏天天气炎热，很多人每日睡得较晚，因此也就慢慢培养出自己吃夜宵的习惯，吃夜宵是最不利于减肥的坏习惯，因为晚上活动量少，吃进去的食物热量难以消耗，必胖无疑!而且加重胃肠负担，也会影响夜晚睡眠质量。
同时提醒：睡前两个小时不要吃西瓜等含糖量较高的水果，这也是发胖的一个重要因素。
5、不要吃得太油腻
油腻、高热量的单一饮食是容易发胖的原因，三伏天注意饮食均衡，荤素搭配，对于胖子来说，注意多摄入容易刮油的果蔬，比如西蓝花、芹菜、苦菊、冬瓜、黄瓜、丝瓜，多喝柠檬水，柠檬水不但补充维生素C，还能有效地抑制食欲，清除体内垃圾，从而达到减肥瘦身的效果!
了解更多，请看》》》三伏天专题
很多人都想不通：为什么同样的减肥方式，可是为什么我却瘦不下去?其实，可能不是你的问题，而是你有可能踏入了一些减肥误区，如果不及时改正，很有可能就没法见效了。那么，春季减肥误区有哪些?以下为你介绍减肥的人千万别犯的六大误区。
春季减肥误区 减肥的人千万别犯的六大误区
春季减肥误区一：喝多点水有效果
喝水确实对身体是有好处的，很多人为了保证自己身体中有充足的水分，没事就喝水，这样很容易水肿，喝水的量每天保持2500cc的量最好。
喝多少水合适?
每天喝八杯水，一般常用的茶杯即可(能装200毫升的。)
8杯水其实就是3两至四两的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，女孩会稍微多喝一些。
无论是否要减肥，想要身体健康就不可以忘记多喝水。多喝水可帮助身体代谢掉不好的东西，而运动后、晒过太阳，或者洗完热水澡之后补充水分，都是人体急需的。当然，一天要能喝到2000毫升的水，如此对维持身材、保持健康和拥有好皮肤都有很棒的效果。
春季减肥误区二：每天慢跑30分钟
真相：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85% 。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，把慢跑进行到底——超过40分钟!
减肥要怎么慢跑?
推荐隔天跑，隔天跑，要想剪纸，通过跑步往往是不够的，跑步是有氧运动，还要搭配无氧运动，可以做一些，器械，哑铃，短跑之类的运动。让自己的心肺功能增加，耐力增加。
春季减肥误区三：只要多运动就能瘦
减肥不是靠嘴去说的，而是需要实际的行动，要想瘦就要运动，所以有些人只要一有时间就运动，其实运动也是需要注意时间和运动量的，如果过度消耗体内的能量，会造成身体透支，减肥效果也不是很好。
每天做多久运动为宜?
一天运动多长时间可以减肥，不管什么项目的运动，至少要从30分钟起，从运动30分钟后身体开始有燃烧脂肪供能，想要通过有氧运动减肥的话，每次在中低强度这样的运动下不能低于30分钟，能达到一个小时的话就可以有效的控制体重，如果想要减脂则每天要做最好一个半小时的运动，这样就会更有效果。如果要进行力量练习则要考虑自身的负荷强度，如果有60% -70% 之间的话，比如在8-12为一组时，需要做两三组才会有减肥效果。
春季减肥误区四：辛辣食物能减肥
真相：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。
减肥期间可以吃辣椒吗?
减肥期间辣椒可以适当的吃点辣椒，具有帮助减肥，促进脂肪燃烧的作用，不能吃太多，适当的辣椒具有促进血液循环、美容养颜的作用，但是如果过多食用辛辣的刺激食物，就可能会导致胃痛、腹泻、内分泌失调等症状。过多的吃辣椒会导致增加食物、进食过多，引起肥胖。
辣椒素会促进血液循环，增加身体的散热，加强能量代谢途径，在同样食量的情况下，是有利于降低体重的。但辣椒素虽然有利于消耗热量，但是它同时也促进食量。有些辣椒酱产品号称「每月多吃一袋米」，就形象地说明了辣椒的刺激食欲作用。它引起的热量消耗很有限，而增加食欲作用却不可忽视。
春季减肥误区五：多吃健康食物有成效
要想减肥，也要养成健康的饮食习惯，比如宵夜以及油炸的食物就不要吃了，这些都是很容易产生脂肪的食物，垃圾食品吃多了，脂肪堆积就会变胖，身体每天进食的热量是要控制好的，1000大卡即可。
每天吃多少合适?
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
春季减肥误区六：局部减肥
真相：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗?专家们分析，其一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;其二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。
如何全身减肥?
想减重，有氧运动和力量练习运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
坚持的锻炼，是较为有效的方式。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
