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减肥2020/4/28 14:58:43 |
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十二星座之性格减肥法
减肥谈何容易，坚持到底更是辛苦，今天根据十二星座的性格特征，老流教几招符合星座特质和爱好的瘦身绝招，让塑身FIT变得轻松欢愉。白羊座
性格：凭直觉、火爆、三分钟热度、情绪不稳定。
身体特征：通常都有颗大头跟大脸。
易患疾病：常头痛、火气大、便秘。
性格减肥法：不心浮气躁、不以吃做为稳定情绪的方法。
老流推荐运动：白领们提前两站下车步行，以走楼梯取代电梯。
金牛座
性格：保守、刻板、踏实、有品味、容易压抑情绪。
身体特征：下半身肥胖、通常肌肉组织较松垮。
易患疾病：常有甲状腺的问题。
性格减肥法：不边谈事边吃饭，抽屉不要摆零食。
老流推荐运动：原地跳绳或摇呼拉圈。
双子座
性格：精明灵活善解人意，三心二意犹豫不决，没耐性。
身体特征：骨架细，发育不良较缺乏曲线。
易患疾病：眼睛常疲劳，肩颈较酸痛，脑神经衰弱。
性格减肥法：不要去摊贩处乱吃东西，咀嚼放慢。
老流推荐运动：踩脚踏车。
巨蟹座
性格：节省、好管闲事、情绪化、爱家。
身体特征：易胖易瘦，较容易产生肥胖纹。
易患疾病：常有胃肠不适之虑。
性格减肥法：宜采少量多餐制，每餐饭七分饱就好。
老流推荐运动：做家事、拖地、洗衣服。
狮子座
性格：主观、自尊心强。
身体特征：腰部发胖，直筒型身材。
易患疾病：留意心肺功能、脊椎较弱。
性格减肥法：请避免无关紧要的应酬，以及三更半夜不吃消夜。
老流推荐运动：每天疾走半小时。
处女座
性格：严谨仔细、动作慢、被动、完美主义。
身体特征：肚子容易出现游泳圈、体质虚。
易患疾病：水肿、代谢失调、注意肾功能，并注意排尿和饮水。
性格减肥法：避免补得太过头。
老流推荐运动：除了每天跑步15至30分钟，兼做仰卧起坐锻炼腹部。
天秤座
性格：优柔寡断、犹豫不决、正义之士、重视仪表。
身体特征：因水份容易滞留体内形成水肿及虚胖。
易患疾病：水肿、代谢循环失调、注意肾功能跟日常排尿和饮水。
性格减肥法：不偏食、不因人情而过量用餐。
老流推荐运动：有氧舞蹈。
天蝎座
性格：占有欲强、喜欢被赞美、喜恶分明。
身体特征：臀围比人大一号、避免久坐。
易患疾病：留意生殖器疾病。
性格减肥法：不要成为标准的肉食主义者，偶而也要吃吃素。
老流推荐运动：提肛运动不仅可增加性能力，也能缩小腹。
射手座
性格：反应快、不专心、乐观、好奇心重、诚实、爱自由。
身体特征：身材高大、牙齿宽大、运动神经发达。
易患疾病：肝功能异常、小心支气管血脂肪过高等疾病。
性格减肥法：忌吃快餐油炸食物。
老流推荐运动：泡澡减肥或跑步、篮球、游泳。
魔羯座
性格：耐力强、暗藏野心、内敛、勇敢、意志力坚定。
身体特征：肥胖是高阶主管的形象。
易患疾病：注意关节、骨骼和牙齿。
性格减肥法：细嚼慢咽让消化顺利。
老流推荐运动：洗澡时的毛巾操，或起床后上床前原地跑步15至20分。
水瓶座
性格：新旧观念共存、敏锐、理智、肯付出、胡思乱想。
身体特征：腿部线条较不明显、血液循环不顺畅容意导致下半身肥胖。
易患疾病：手脚冰、低血压、缺乏钙质。
性格减肥法：睡前4小时禁止进食。
老流推荐运动：睡前抬腿5分钟，或做有氧。
双鱼座
性格：温和浪漫善解人意、不切实际、矛盾。
身体特征：下半身容易囤积水份。
易患疾病：内分泌失调、小心眼睛疾病及感冒侵袭。
性格减肥法：矛盾使双鱼座变胖，想法不定软弱无力更会让身体缺乏抵抗力，乐观点吧。
老流推荐运动：仰式、蛙式和自由式等游泳，可以娱乐兼瘦身。
各位小伙伴在练瑜伽的时候应该都有听到过普拉提吧，很多人都说它们两个是差不多的，都是可以锻炼身体的，可是也并不完全正确，虽然两者之间还是有些相同的地方，可是选择普拉提的人就会觉得普拉提比瑜伽好，而选择瑜伽的人就会觉得瑜伽比普拉提好，那么普拉提减肥效果好吗?普拉提是什么?
普拉提是什么 普拉提减肥效果好吗
普拉提是一种静力性的健身运动。普拉提融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，其简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提减肥效果好吗
普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。
除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。
普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。
普拉提针对的人群
办公一族
由于长时间伏案或在电脑前工作，他们常常是肩颈酸胀、腰背疼痛、腹部松弛的一类人士，而普拉提训练恰好要求肩颈放松，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱。
医学康复及预防
长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良体态。
瘦身纤体，形体训练
规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝，它让肌肉更为有力但却不失修长有形，尤其对腰腹部、臀部体线的塑造更是效果显著。好莱坞明星珍尼弗?洛佩兹莎朗斯通、茱莉亚?罗伯茨，大陆明星孙俪，港台明星吴彦祖、萧亚轩等人一直坚持pilates锻炼，保持着骄人身材。
产后恢复
强调核心训练的普拉提是有助于产后松弛部位的收紧，是一致公认的对于产后恢复最有帮助的训练方法之一。美国歌星麦当娜、英国首相夫人沙拉产后为恢复体形进行的pilates练习，收到了惊人的瘦身效果。
舞蹈专业人士
柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制—创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点，全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都开设有普拉提训练房，来作为他们的日常身体训练。
职业运动员
具备稳定且强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实，核心训练是目前在竞技体育领域最为热衷讨论的话题之一。越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球的高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练利器。像我们熟知的高尔夫传奇人物泰格?伍兹、篮球巨星迈克尔?乔丹、基德等都一直坚持普拉提的规律训练。
在减肥界流行着这样一句话“春天不减肥，夏季徒伤悲”。而确实，如果你春天不好好减肥，夏季就可能穿不了漂亮的夏装了。但是呢，减肥可不是一朝一夕的是事，而是需要我们时刻去注意它。所以，即便你春天没有减肥成功，夏季也不能放弃呀。下面小编为您推荐夏季养生减肥食谱，夏季减肥每周早中晚这样吃就对了!
夏季养生减肥食谱一周食谱方案一
第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。
午餐：杂菜煨面1碗。
下午茶：粟米片小食少量。
晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)。
饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个。
第二天
早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗。
下午茶：无糖果汁1杯。
晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个。
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。
午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。
下午茶：饼干2片。
晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。
第四天
早餐：粟米片1碗。
午餐：汉堡扒1块、杂菜少许。
下午茶：粟米片小食少量。
晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个。
第五天
早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯。
午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律。
下午茶：低脂乳酪1杯。
晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。
夏季养生减肥食谱一周食谱方案二
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
夏季健康减肥食谱 让你燃脂狂甩肉
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
夏季减肥每天食物的选择
鸡蛋：鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
绿茶：绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善你的肠道系统哦!
清汤：即使是最简单的清汤，也能帮助你减少饥饿感，从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯，还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然，最好是不要选择热量过高的肉汤哦!
豆类：豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外，食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动，有助排毒减肥。
橄榄油：橄榄油含有丰富的不饱和脂肪，能帮助你燃烧卡路里，减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是著名的地中海饮食的主角，用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。
葡萄柚：研究表明，每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平，这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量，而不是松弛的肥肉。
坚果：坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
豆腐：豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲，经常食用能减少卡路里摄入。但是，食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式。加入过多的油脂烹调而成的豆腐，只会造成热量摄入过多的后果哦!
高纤维谷物：纤维是最能增加饱腹感而又低热量的物质。所以，增加纤维素的摄入就能减少热量的摄入，也就可以轻松瘦身。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感，还能帮助你保持体内血糖水平的稳定，是最佳的瘦身食品选择。
红辣椒：经常食用辣椒能帮助你成功瘦身。在一项日本的研究中发现，经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制食欲，而它所含的辣椒碱却是加快脂肪燃烧的一种重要物质哦!
美食吃到一半才想起来要减肥的生肖,美食吃到一半才想起来要减肥的属相
美食吃到一半才想起来要减肥的生肖一、属兔
属兔的人很爱美，注重自己的形象，对于他们来说，减肥是一个相当痛苦的历程，需要很长的时间和坚毅的耐力才能做到。脆弱的属兔人，往往一看到美食就会开始进行自我催眠，告诉自己吃几口就停下，但是往往一吃就收不住，吃到一半才提醒自己应该克制，免得之前的努力都功亏一篑。
美食吃到一半才想起来要减肥的生肖二、属猴
属猴的人一直都有享乐主义的倾向和享受生活的精神，所以属猴的人虽然也很想有苗条的身材，但是却只在乎当下的舒服和享受，不在乎减肥的计划以及别人的看法。一旦看到美食就控制不住自己的嘴巴，忘记自己正在减肥。
美食吃到一半才想起来要减肥的生肖三、属猪
属猪的人是出名的没有耐力和嘴馋。属猪人热爱美食，又克制力不强，往往面对美食的诱惑，就把减肥的任务抛在脑后了。看见美食什么都顾不上，吃了再说。但是吃到一半往往就会开始后悔，想起自己需要减肥。
如果要说一年四季中耗体能季节最大的季节，那么一定要非夏季莫属了。首先，天气炎热，汗水流的多，其次饮食上，一般都是清热解毒的为主，所以一个夏季下来，身体很容易消瘦。那么，到底三伏天减肥效果好吗?三伏天要怎么减肥?下面小编为您介绍三伏天最佳减肥方法及注意事项。
三伏天减肥效果好吗 三伏天最佳减肥方法及注意事项
1、坚持每天快速走
快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。
2、适当运动
在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。
3、合理饮食
在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
4、保持充足的睡眠
保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。
三伏天减肥注意事项
1、少开空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
2、少吃冷饮
很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的人来说，一不小心跑厕所就不好啦!所以，想瘦身的你一定要少吃冷饮。
3、补充水分不要停
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
4、剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
5、淋浴选温不选凉
运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再以温水冲澡。
三伏天减肥饮食须知
1、不要节食减肥
节食减肥并非明智之举,短时间内控制饮食，的确能够达到减肥效果，但是往往更容易反弹!并且容易造成胃肠道疾病，是一种“短视”的减肥之举，尤其是在三伏天，人体大量排汗，身体新陈代谢旺盛，长期节食减肥会导致营养不良，损害人体健康。
建议：每顿吃，但每顿要少吃，尤其是晚饭要少吃，早上要吃好，中午7分饱，晚上以低热量、好消化的粥、粗粮为主，吃个三四分饱就可以了，这才是减肥的长久之道。
2、不要在饭后喝汤
喝汤是中国几千年以来的饮食习惯，但是饭后喝汤，会导致人体营养过多，更容易导致肥胖，边吃边喝，可以更好的增加食欲，汤品有润滑肠道的作用，但是从减肥的角度来讲，饭前喝汤，是最好的减肥方法，饭前20分钟适量喝汤，能减少用餐时15%-20%食物的摄入，但不建议以“喝汤”代替“吃饭”，很容易再次饥饿，饭前适量喝汤，增加饱腹感，减少食物的摄入。
3、不要吃饭太快
吃饭太快是肥胖的重要因素，食物进入胃部到大脑感觉到“饱了”的神经传感，需要一定的时间，吃得太快，大脑还没有传出信号，你已经吃进去很多，而细嚼慢咽，很容易收到大脑的提示，你吃得够多了，相比吃饭快的人，摄入的食物较少，不容易发胖!
4、不要吃夜宵
夏天天气炎热，很多人每日睡得较晚，因此也就慢慢培养出自己吃夜宵的习惯，吃夜宵是最不利于减肥的坏习惯，因为晚上活动量少，吃进去的食物热量难以消耗，必胖无疑!而且加重胃肠负担，也会影响夜晚睡眠质量。
同时提醒：睡前两个小时不要吃西瓜等含糖量较高的水果，这也是发胖的一个重要因素。
5、不要吃得太油腻
油腻、高热量的单一饮食是容易发胖的原因，三伏天注意饮食均衡，荤素搭配，对于胖子来说，注意多摄入容易刮油的果蔬，比如西蓝花、芹菜、苦菊、冬瓜、黄瓜、丝瓜，多喝柠檬水，柠檬水不但补充维生素C，还能有效地抑制食欲，清除体内垃圾，从而达到减肥瘦身的效果!
了解更多，请看》》》三伏天专题
春季减肥瘦身好方法有哪些?减肥并不是单一的运动就能搞定的事，它渗入到你生活的方方面面，包括你的饮食。健康的减肥从来都不会主张你不吃饭，而是要懂得怎么吃!小编建议你春季生活5方面入手轻松减赘肉!
春季减肥瘦身好方法 春季生活5方面入手轻松减赘肉
春季减肥瘦身好方法——吃粥
红豆紫米汤
材料：红豆、紫米和蜂蜜。
制作过程：
1、把红豆和紫米分别浸泡过夜。
2、洗净浸泡过的红豆和紫米后放进锅里，加入适量的清水，用大火烧开。
3、大火煮滚后转为小火，煮熟透后加入蜂蜜即可。
减肥原理：红豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，对于改善水肿很有帮助。
海米冬瓜
材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。
制作方法：
1、先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水。
2、将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用。
3、把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制5分钟。
4、在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条。
5、待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中火。
6、等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火。
减肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把体内多余的脂肪消耗掉，减肥效果很好。
春季减肥瘦身好方法——喝豆浆
豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效。
因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，从而产生饱胀感，减少你的食欲，也就意味着你无法摄入更多的热量了。所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在饭前喝。
虽然豆浆含有丰富的营养而且又能有效减肥，但这并不代表喝得越多越好。每样东西，我们都有一个摄入量度。对于豆浆来说，我们可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下来大约是700—800ML就足够了。
春季减肥瘦身好方法——吃水果
1、杨桃。大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便
热量：29卡/100克
2、草莓。鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
热量：30卡/100克
3、柠檬。柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的
热量：35卡/100克
春季减肥瘦身好方法——做操
Step 1跳跃
1、两腿并拢屈膝微蹲，左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴，上身挺直，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂自然下垂，紧贴腿侧。
2、身体垂直往上跳起，同时两腿往左右打开并伸直，两脚之间的间距为肩宽的两倍，两手也一同往上伸展打开，然后再次屈膝半蹲，来回做1分钟。
Step 2弓步
1、双手叉腰，两腿并拢站直全身，臀部与腹部肌肉收紧，肩胛骨后压，令胸廓打开。
2、右脚往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿势，大腿与小腿成90度，臀部下沉，带动左腿屈膝下压，上身保持挺直，然后收回站立，重复做1分钟。
Step 3原地慢跑
两脚交替地踮起做原地慢跑的动作，踮脚时膝盖向前微微弯曲，脚跟离地，脚趾踮起，上身保持挺直，臀部与腰腹肌肉收紧，肩胛骨充分转动，两臂往后屈肘，前后摆臂，做1分钟。
春季减肥瘦身好方法——运动
1、按摩减肥法：想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!
2、仰卧起坐减肥法：慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3、交互蹲跳减肥法：一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!
