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夏季2020/4/1 16:12:44 |
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过了五月，夏季便已经在敢来的路上了，那些炎热的昼夜即将到来，我们该为此做好哪些准备呢?为了身体健康，我们必须要做出一些顺应时节变化的调整，以下为您介绍夏季养生知识大全，包括了生活起居，饮食、运动、心理等各方面的养生要点，是一些你一定要懂得的夏日保健养生知识。
夏季养生知识大全 一定要懂得的夏日保健养生知识
1、保证睡眠
夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气能量，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚、阴阳失和。所以，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。
2、忌过度疲劳
在中医看来劳则气耗，夏季的晚上很多人会选择户外运动，起到锻炼身体和减肥的作用。但是过度运动，也会导致气虚，内脏功能的减退和气的生化不足。加之，夏季人体出汗多、热量和水分消耗快，人体更能容易出现虚弱状态。
所以，夏季晚上的运动要适可而止，避免过度运动和剧烈运动，根据自身的身体情况而定。如中老年人可以选择轻缓的散步、慢跑等。
3、忌久卧不动
夏季天气炎热，大多数人在晚上选择在空调室内纳凉。在中医看来，气是运动的，经常躺着不动，身体反而容易疲惫，气机损伤。
一般久卧造成的气虚多发生在年轻人身上，年轻人、学生党等人群有电子设备的陪伴，不仅交流减少，体质也在下降。
所以，夏季要养心，不宜久卧。因为夏季昼长夜短，白天气温高，晚上可以适度的运动，但避免过度。
4、忌熬夜
夏季昼长夜短也造成了晚上睡眠的不足，如果熬夜，那么将耗损阴气，容易发生心火大现象。
5、多喝水
大家都知道晚上喝水太多会导致起夜频繁，所以，不少人会在晚上选择不喝水或少喝水。但是由于夏季的气温高，人体出汗多，血液黏度高，容易诱发心血管疾病。
所有，夏季养心，还需要注意补水。如果怕起夜过于频繁，可以提前喝水，避免一次性补充大量水分。
6、注意空调温度
空调的使用大大提高了生活的舒适度，但是室内外温差大，容易引起血栓堵塞血管，从而诱发冠心病、心肌梗死等。
另外，空调室内空气混浊，容易引发感冒、风湿性疾病、心绞痛和心率失常。尤其是心血管疾病的患者在夏季使用空调时，更要多加注意。
7、忌大量喝酒
夏季是啤酒畅销的季节，大量的饮酒会让心率加速、血压升高，破坏心肌，诱发心脏病的出现。并且，酒精还伤害肝脏、胃和肾。
8、喝冷饮别过量
夏季炎热，我们的汗水蒸发速度加快，常常会觉得口渴难耐，这时一杯冰凉的饮料将成为解决燃眉之急的急需品。所以，夏季的冰箱里总少不了饮料、雪糕、啤酒，我们可以随时享用。但是，从夏季养生角度讲，这些冷饮喝得过多也会损阳气哦!让咽喉发炎、肠胃发炎，适量而止，还是多喝温水比较妥当，温食最有助阳气，符合夏季养生规律。
9、饮食记得防湿邪
夏季最易生湿邪，让你不想吃，吃不好，还会消化不良、拉肚子。这是因为，湿邪易困脾胃，削弱人体的消化功能。做好夏季养生，可从饮食做起，清淡避免肥甘厚味，多食杂粮。瓜果虽可吃，但不可过食，以免伤脾胃。
10、控制情绪
当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。
夏季临近，我国各地强对流天气频发，其中，我们在行车中，常常会遇到雷雨天气，那么，我们该如何应对这雷雨天呢?该了解哪些雷雨天气行车的安全知识?下面小编来为大家介绍夏季雷雨天行车8大注意事项。
雷雨天气行车的安全知识 夏季雷雨天行车8大注意事项
1、雨刷、大灯要开启。雷雨天气往往天气阴沉，再加上密集的雨点，很容易对视线造成影响，第一时间开雾灯和雨刷器，可以提升视线范围，减少事故发生率。
2、遇到雷电要减速。如果在驾车途中突遭雷电的话，快速行驶会导致被雷电击中引起车辆失控，这时候应减慢车速减少危险。
3、音响系统要关闭。在雷雨过大的时候，选择靠边停车，关窗避雨，这是正确的。但在避雨时不要因为无聊而开音响、打电话，因为雷电产生的电流很有可能会侵入到电器设备，产生故障。
4、停车地点要选好。停靠车辆时，切忌停在大树、露天大型广告牌和电线杆旁这些极易雷击的区域，把车停靠在正规大型的停车场避雷雨最保险(尽量不要停在地下车库)。
5、涉水路段巧避熄火。首先在发现路段积水超过车前身三分之二的深度时应果断绕行，不要逞能，在积水少于20厘米时，双手紧握方向盘，稳住油门，保持低档位直线慢速通过，切忌中途停车、急转弯等危险动作。
6、不确定的隧道不要进入。对于一些不确定的隧道不要进入，暴雨天水位上涨很快，可能还没等驶出隧道，水已经把汽车淹没。遇到水淹打不开车门的情况千万不要慌张，用头枕支架或应急锤用力敲击玻璃四周逃生。
7、开车别打手机，车厢内最安全。车辆一般没有特别安装避雷针，但车壳是金属的，因屏蔽作用，就算闪电击中汽车，也不会伤人。所以，车厢是躲避雷击的理想地方。
8、关窗，别触碰车内金属物。汽车比较容易遭受雷击的位置大多集中在汽车的顶棚、车轮的金属圈部分。
又是一年夏天将至，很多地方此时气候已经稍感闷热，空调已经纷纷开启，但我们在享受空调给我们带来凉爽的同时，一定要谨防“空调病”，尤其不宜经常吹，会对身体造成危害。那么，夏天吹空调注意什么呢?怎么吹空调最佳?以下为您介绍夏季健康吹空调知识要点。
夏天吹空调注意什么 夏季健康吹空调知识要点
1、经常检查空调器电器插头和插座的接触是否良好，若发现空调器在运行时，电源引出线或插头发烫，这可能是因为电器接线太细或插头、插座接触不良，应根据情况采取相应解决措施。
2、家用空调散热片上隐藏着大量细菌，尤其是蜡样芽孢杆菌的污染检出率高达100%。长期在这种环境中生活、工作的人，会出现头痛、恶心、眼花、耳鸣、全身乏力、记忆力衰退、食欲不振以及皮肤过敏等空调综合症(俗称空调病)。所以要及时清洗。使用两到三个月就要清洗一次，一年至少要清洗两到三次。清洗空调时，选准清洗时机，每年入夏前清洗最佳。
3、检查制冷效果。如果效果不佳，有可能漏氟或者氟利昂等制冷剂已经使用完毕，要找专业人士维修。
4、空调里面的那层网一定要经常打理，如果上面很脏，吹出来的风里面也含有这些脏东西，所以要及时清理，避免对人体造成伤害。
5、每天开机的同时先开窗通风一刻钟，第一次使用的时候应该多通风一些时间，让空调里面积存的细菌、霉菌和螨虫尽量散发。
6、室内开空调的时间不要太长，最好经常开窗换气，以降低室内有毒气体的浓度，定期注入新鲜空气。
7、当开空调的时候，我们都会把门窗紧闭，以防冷气外漏。时间一长，室内的空气就会因为无法流通而变得比较浑浊，又因为空调会令空气中湿度降低，长时间处在这样环境中的人们就很容易会出现嗓子干痒、鼻子呼吸不畅等症状。所以连续使用空调时，窗户最好留4~5厘米宽的缝隙，便于空气流通。
8、严禁在房间烧烤，因为在封闭或通风不良的房间内，使用燃烧木炭型的火烤锅具吃火锅、烤鱼等，容易燃烧不充分，会造成一氧化碳聚集。一氧化碳能与人体血液内的血红蛋白紧密结合，使之失去运送氧气的能力，导致中毒事件发生。
9、空调在运转时，千万不要对着它喷洒杀虫剂或挥发性液体，以免漏电酿成事故。
10、夜间使用空调时，可以与风扇、空调扇等配合使用，前半夜气温较高使用空调，后半夜温度下降后使用风扇、空调扇。
11、家里有儿童或者老人的，更要注意空调的温度控制，热一点不要惊，温度太低，孩子或者老人感冒了就是大问题。特别是老人，容易诱发心脑血管疾病。
12、一早一晚给室内大换气，平时小换气，确保室内外空气的流通，防止病原菌的繁殖。大换气时，打开窗户、电扇，让空气畅快地对流15分钟，小换气则是一天数次，时间可以短些。
13、开空调的话最好在室内放一盆水，如果不放水，空调就会从人体上汲取水分，而人就会觉得身上很干燥，所以在室内放一盆水，可以保持人身上的水分不流失。
14、长期处在空调的环境下，肌肤缺水问题十分严重，想要一整天都保持肌肤的水润，要经常用补水喷雾，经常喝水。
15、不要整天都待在空调房间里，每天清晨和黄昏室外凉爽时，到外面逛几圈，呼吸新鲜空气，既可以适应室内外的温度差，又能提高身体的适应能力。
16、空调的温度不要调得太低，通过空调保证室温维持于24℃～26℃。气温较高时，可将温差调到6℃～7℃左右。气温不太高时，可将温差调至3℃～5℃。空调的风速不宜过强，也不要频繁开启空调，导致室内温度变化过大。
17、晚上即使开空调，也要在夜间气温低时及时调整空调温度，并用毛巾被等盖好腹部等容易着凉的部位。有的人盖被子之后把空调的温度调得很低，应注意睡觉时人的新陈代谢放慢，更容易被病菌侵袭，冷空气从呼吸道进入人体，睡醒后轻则口鼻发干、头痛，重则打喷嚏、流鼻涕，甚至患上严重的呼吸道疾病。
18、吹空调时，要注意一下空调的吹风口，切忌将空调直对着吹。如果直接久吹，风力过大，全身毛细血管收缩，体温过度降低，容易引起疾病。冷空气的比重较热空气的要大，所以在吹空调的时候，如果不选择摆风模式的话，最好将扇叶朝上，也就是冷风向上方送，这样的话，空气之间就可以得到循环，整体环境就会变得凉爽一些。
19、长时间在办公室、写字楼里工作，尤其是经常坐着办公的人和年轻女性，不妨备长袖长裤，注意膝关节和足部保护，同时隔一段时间就站起来活动活动，以增进末梢血液循环。有机会应到户外走走，活动筋骨，吸入一些新鲜空气，适量做些户外活动，让皮肤有流汗机会，毛孔通畅，加快新陈代谢。
20、如果你刚刚从外面大汗淋漓地跑进屋，千万不要马上打开空调。因为这个时候，你全身皮肤的毛孔为了散热都是出于开放状态，要是突然接触到冷风，毛孔会来不及收缩，中医上说就是寒邪入侵，很容易就会出现感冒的症状。因此从室外进入室内时，要先“冷却”十分钟，等皮肤的温度下降之后，再打开空调。
21、因空调没有调节湿度的能力，长期受冷气袭击，肌肤容易乾皱，影响光泽和弹性。严重的话，皮肤还会发痒、起疹子。所以，我们要注意多吃水果蔬菜，喝温开水，以补充身体所需的水分。
长期吹空调的危害：
1、腹痛腹泻
夏天长期吹空调，寒气比较重，等寒气进入到身体里面之后，就会导致阳气受到损伤，从而还会导致消化功能受到很大的影响，会出现腹泻腹痛的情况。
2、痛经
夏天吹空调，身体环境受到改变，从而让机体受到影响，特别是女性朋友在月经之前经常吹空调，很有可能会出现气血瘀滞或者经血不是很顺畅等情况，最终引发痛经。
3、感冒发烧
如果长期开着空调，会导致室内的空气不流通，从而造成身体抵抗力变差，引起感冒，甚至还有可能出现咳嗽，严重的还会引起肺炎。
4、心梗
如果从空调房间到高温的室外，这样就会导致血管出现收缩的情况，再从室外到低温的空调房里，会导致血管出现扩张，如果这样反复折腾，会让血压出现很大的波动，有心脏病病史的患者可能会诱发心梗。
5、颈肩腰腿痛
长期吹空调还会导致肩部、腰部、膝关节受凉，出现关节疼痛等症状，特别是经常穿着短裙的女性，或者本身就有骨质疏松的朋友，会引发肩周炎和颈椎病等。
6、咽炎
如果长期待在空调房里面，空气流通不是很顺畅，咽喉部可能会滋生细菌，最终引起咽喉炎。
7、头疼头晕
夏季长时间吹空调，会导致脑部缺氧的情况，从而出现头疼头晕及记忆力下降，上班的时候没有精神，严重的话还有可能会出现失眠的现象。
8、干眼症
如果长期待在空调房内，冷空气比较强，这样就会导致泪液蒸发的速度比较快，可能就会引发干眼症。
不知不觉，今年夏季已悄然到来，炎热侵袭之际，我们该去哪里旅游比较好呢?我国凉快的地方自然很多，但那些凉快景美的地方，却少有人去踏及。一起来看看下面的2020夏季旅游好地方推荐，精选夏天游玩最值得去几个地方。
2020夏季旅游好地方推荐 夏天游玩最值得去几个地方
九寨沟
这里不光四季风景如画，夏天的气候也是非常适宜，夏季平均气温在20°C左右，所以夏天去这边的话除了短袖还要备一件长袖或外套。九寨沟掩倒映在苍翠欲滴的浓阴之中，五色的海子，流水梳理着翠绿的树枝与水草，银帘般的瀑布抒发四季中最为九寨沟恣意的激情，温柔的风吹拂经幡，吹拂树梢，吹拂你流水一样自由的心绪。
鸡公山
鸡公山巍峨耸立在豫鄂两省之间，主峰海拔811米。山上怪石嶙峋，谷中瀑布飞溅。植被丰茂，是天然绿色基因库。鸡公山森林覆盖率97%，人们称之为天然的“生物宝库”、“豫南绿色明珠”，是踏青、避暑、疗养的理想去处。鸡公山良好的生态资源优势为开展各种特色旅游活动提供了很好的舞台。
莫干山
莫干山以清凉世界闻名遐迩，山上百余座别墅楼阁，翠竹遍野，林木葱茏，泉瀑满谷，云雾变幻，环境清幽，气温一般比杭州、上海等地低6—7℃，夏季特别凉爽宜人，是著名的避暑胜地和旅游胜地，同北戴河、庐山、河南鸡公山并称为中国四大著名避暑胜地。
呼伦贝尔
这里有蓝天、白云、羊群，还有悠扬的马头琴声和安谧的边陲小镇，在让人难以割舍草原上，在最美的夏天里体验经典草原风情。
青海湖
青海湖位于青藏高原上，距西宁150公里。青海湖是我国最大的内陆湖泊，也是我国最大的咸水湖，面积4400多平方公里，海拔3260多米。青海湖四周被四座巍巍高山所环抱，烟波浩渺、碧波连天的青海湖，就像是一盏巨大的翡翠玉盘平嵌在高山、草原之间，构成了一幅山、湖、草原相映成趣的壮美风光和绮丽景色。这里地势高，气候十分凉爽。即使是烈日炎炎的盛夏，日平均气温也只有15℃左中，是理想的避暑消夏胜地。
伊犁
伊犁素有“塞外江南”的美称，每年6月份这里还能看到大片的薰衣草田，当地会举办薰衣草节，不用去普罗旺斯，也能徜徉在薰衣草花海之中。还有一眼望不到边的草原，着实应了那句“天苍苍野茫茫”，放空身心，融入在大自然里……
近来天气越来越热了，大家开始开一整天的空调，但如果你一直在空调室内待着，非常容易出现健康问题，尤其要注意谨防空调病。空调病的症状有头痛、肩部酸痛等。那么，我们夏季如何预防空调病好呢?以下为您介绍夏天预防空调病技巧。
夏季如何预防空调病 夏天预防空调病技巧
空调病是完全可以预防的疾病，空调防暑的时候注意以下几个方面：
1、在使用空调的房间里不要待得时间过长，每天应定时关闭空调打开窗户，增加换气。
2、合理地调整室内温差，室内外温差以不超过5～8度为宜，室内温度不低于26℃，相对湿度40～60%。
3、长期在空调室内者，要保证每天有一定的室外活动时间，多喝水，加速体内新陈代谢。
4、不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，注意颈椎、膝关节等部位的保暖。
5、空调密闭环境尤其要严禁室内抽烟。注意室内卫生，定期使用消毒剂杀灭与防止微生物的滋生。定期清洗空调。
症状：空调病的主要症状因各人的适应能力不同而有差异，可出现发热、畏冷不适、疲乏无力、身体紧缩感、麻木感、头晕、头痛、皮肤发干发紧、皮肤过敏等症状。累及呼吸道可引起咳嗽、打喷嚏、流涕等类似感冒的症状，严重者合并细菌感染，可引起下呼吸道疾病，如肺炎。胃肠道受累可表现为厌食、腹痛、腹泻、恶心呕吐等。肌肉关节受凉，导致腰、背、关节疼，关节僵硬，曲伸不利，肌肉酸痛等。面神经炎、皮肤局部末梢神经炎也是空调病的常见症状，严重的还可引起口眼歪斜。女性易引起月经不调、痛经等。
空调如何清洗?
1、每次多做1步
仅清洁过滤网是不够的 散热片清洁消毒是关键
时至今日仍然有大多数家庭对空调的清洗通常只停留在过滤网层面，事实上这样做并不能够完全清除空调带来的污染。因为过滤网只过滤了一部分的灰尘，仍会有部分灰尘通过过滤网累积在散热片上，并累积了大量的病菌。
了解空调污染的真正的原因后，我们可以在清洁空调每次多做1步，清洁过滤网的同时对空调散热片也进行清洗及消毒，这样才能有效抑制散热片细菌滋生给室内空气带来污染。
2、每月消毒1次
每月清洁消毒空调散热片空调真正洁净
除了养成每次清洁消毒空调多1步的习惯之外，定期对空调散热片进行清洁消毒也是必要的。
每年在换季的时节空调首次开机前都应该进行彻底的清洁与消毒，但是在空调使用频繁月份如夏季，由于人们可能会长时间待在空调房内，室内空气质量直接影响着我们的健康，所以需要定期对空调进行清洁。简单的方法便是对空调每月消毒1次。
空调散热片不可拆卸，而且由于其机构的特殊性，仅靠湿布擦拭、刷子清洁等手段是没有用的，而且还容易损坏散热片。对此，消毒空调散热片应使用正规空调消毒剂，自己动手就可以轻松完成。同时，选用产品需具备“国家卫生部消毒产品证号”，这样杀菌消毒效果才有保证。另外由于散热片上的污垢和病菌被清除，空调制冷效果也会更好，实在不失为一箭双雕之举。
当然除了解决空调污染的源头之外，空调使用期间，空调房要经常开窗通风，保持空气流通，以减少室内空气污染。
过了5月之后，我国各地就慢慢开始热起来了，我们的空调度数也越来越低，但在炎热的天气里，空调的度数要控制在一定范围内，如果太低，就会影响身体健康。那么，夏季空调温度不低于多少度呢?一般夏天空调开多少度最佳?我们一起来了解。
夏季空调温度不低于多少度 夏天空调开多少度最佳
26℃。
根据《关于严格执行公共建筑空调温度控制标准的通知》第二条严格执行空调温度控制标准。所有公共建筑内的单位，包括国家机关、社会团体、企事业组织和个体工商户，除医院等特殊单位以及在生产工艺上对温度有特定要求并经批准的用户之外，夏季室内空调温度设置不得低于26摄氏度，冬季室内空调温度设置不得高于20摄氏度。
一般情况下，空调运行期间禁止开窗。各地可在确保符合上述要求的前提下，根据当地气候条件等实际情况，进一步制订具体的控制标准。各级国家机关要带头厉行节约，严格执行空调温度控制标准，发挥表率作用。
《关于严格执行公共建筑空调温度控制标准的通知》第四条加强督促检查。严格实施公共建筑空调温度控制标准是完成节能减排任务的一项重要措施，要纳入节能减排工作目标责任体系，建立和完善工作机制，加强督促检查，确保相关规定和措施不折不扣地得到贯彻落实。
各级节能主管部门要会同有关部门加强协调指导，合理调配人力物力，把机关办公楼、宾馆、写字楼、商场、超市等空调使用大户作为重点，做好温度控制的监督检查工作，公开处理违反国家节能管理和环保法律法规的典型案件。
夏季怎么开空调好?
1、不要频繁开关空调
短暂外出不需要关空调，频繁操作、启动空调，反而更耗电，而且还会损害空调，缩短使用寿命。
2、不要着急开空调
大热天，在外边血管是扩张的，进屋就开空调，温度骤降，舒张的血管会猛然变成收缩状态，会导致血压一下子升高，甚至引发心脑血管疾病。应该等身体温度恢复到正常后再打开空调。
3、先开空调后关窗
室内降温通风时，应该先开空调后关窗，等刚开空调时空调里面的污染物释放以后再关闭门窗。
4、开3小时要开窗通风
很多人不知道，3小时室内不开窗换气，室内空气就可能不新鲜;6小时内不换空气，空气就严重污染。污染的程度可能会危害健康，如出现嗜睡、反应力迟钝、感冒增多等。
5、睡凉席要少开空调
患有脊椎病、肩周炎、关节炎的人在室内温度低的时候睡凉席，可能会导致旧病复发，肠胃不适、怕着凉的人睡凉席也有可能容易引发腹痛、腹泻。
6、清洗空调
天天吹着没有清洁过的空调，这不是让各种灰尘、细菌、霉菌往身上扑吗?
