养生

进入春季后，昼会越来越长，夜会越来越短，故其起居是“晚睡早起”。这便有好多人以为这里的晚睡就是熬夜，其实并不是的，这里的“晚睡”是指比平时要晚一些，但要在不熬夜的时间范围内。除此之外，春季很多误区我们仍需要了解，以下为您介绍春季春天养生的三个误区，即不运动熬夜早脱衣均不可!

春天养生的三个误区 不运动熬夜早脱衣均不可

1、用进补代替锻炼

生命需要运动，只有配以必要的体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。

2、睡得太晚

进入春天，昼长夜短，很多人也因此推迟睡眠时间，长期熬夜极易损伤肝，也易引发习惯性失眠。

3、穿得太少

春季乍暖还寒，喜欢风度而在“倒春寒”中衣着单薄的人屡见不鲜，不但增加心脑血管疾病发生的几率，也很容易诱发颈椎病。

春季养生禁忌

1、睡觉没节制

春天身体的阳气开始复苏,容易犯春困。这时候我们可以晚上11点前睡,早晨6:30前起床。早晨阳气生发,一天都有精神。多散步,中午可以睡30分钟午睡。

2、吃得太酸太辣

春天是肝气旺的时候,吃酸的食品会让肝气更旺火大。但这时脾胃容易虚弱。所以春天要少吃酸辣,多吃点甜味,清淡的食品。可多吃点韭菜,香菜,葱,荠菜等时令蔬菜。少吃海鲜和容易上火的食物,患慢性病的人尤其春天要注意。

3、心情抑郁上火

春天重在养肝,调理心情就成了最重要的一件事。春天容易上火,脾气暴躁,有时会莫名其妙的为一件小事上火。还容易抑郁。这样对我们的身体伤害很大。这时就要多锻炼,长做深呼吸。多参加户外活动。还有、可以养养花草愉悦心情。

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处暑一到，我们又好好的熬过了一个高温烦躁的夏天，这是一件多么令人欣喜的事情，当然重要的是我们可以好好吃很多顿大餐了。从此时起，我们就要考虑秋天进补的事项了，毕竟身体为了熬过酷暑损耗了那么多，不补回来了冬天怎么过呢!但是想要吃得好也得费一番功夫，处暑养生你知道吗?已经为大家准了处暑节气养生食谱，来看看处暑节气如何养生吧!看完就会做的超简单处暑养生食谱，你值得拥有。

处暑节气如何养生

处暑养生

随着处暑时节的到来，很多地区由夏季向秋季过渡，终于熬过了闷热潮湿的三伏天，但此时气温依旧较高，早晚虽逐渐凉爽，但天气依旧干燥多风，所以民间多 有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。此时暑热容易耗损人体津液，因此饮食上应选用一些滋阴润燥，生津止渴的食材，为秋季健康打好基础。

处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类

处暑节气养生食谱

处暑养生

芝麻菠菜：

[配料]鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。

[做法]菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。

[功效]补肝益肾，开胸润燥。

青椒拌豆腐：

[配料]豆腐1块，青椒3个，香菜10克，香油、盐、味精各适量。

[做法]豆腐用开水烫透，捞出晾凉，切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下，切碎，香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀，盛入盘内即可。

[功效]益气宽中，生津润燥，清热解毒。对胃口不开，食欲不振者尤其适合。

百合莲子汤：

[配料]干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

[做法]百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。

[功效]安神养心，健脾和胃。

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喝茶其实没必要局限于我们所知道的那几种茶，可以根据个人喜好来选择适合自己的，或者根据所需效果来制作相关茶饮。那么好喝的自制冬季养生茶有哪些呢?下面小编为您推荐几款不同功效不同口味的冬季茶饮，即6款diy冬茶饮好喝健康又温暖。

自制冬季养生茶 6款diy冬茶饮好喝健康又温暖

香蕉蜂蜜茶

材料：香蕉1根，绿茶3克，蜂蜜适量。

做法：香蕉去皮，切成小块入杯备用，另取杯子放入茶叶沸水冲泡，焖5分钟後取汁，并兑入放香蕉的杯中。10分钟後，调入蜂蜜即成。

功效：软化血管丶滑肠通便丶养颜润肤。适用於便秘丶皮肤乾燥者。

黑豆茶

材料：黑豆20~25g。

做法：将黑豆略为水洗後沥乾或风乾，用平底锅以中小火乾炒至豆皮裂开(约10~15分)，炒时要不断翻动以免烧焦。炒过後的黑豆取一大匙的量以500cc的水冲泡即可饮用。

功效：黑豆对延缓衰老丶治疗腰膝疼痛很有效果，另外，想补肾丶让头发黑亮的女性也可经常饮用。在经期後饮用可以呵护虚弱的身体。

姜苏茶

材料：生姜、苏叶各3克。

做法：先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。

功效：每日2剂，上下午各服1剂。具有疏风散寒、理气和胃之功效。适用于胃肠性感冒。

萝卜茶

材料：白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。

做法：先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每日2次，不拘时限。

功效：白萝卜清热化痰，茶清肺热。久服有理气开胃，止咳化痰之功。

橘红茶

材料：橘红3~6克、茶叶

做法：去橘红先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。

功效：每日1剂，随时食用，有润肺消炎，理气止咳之功。适用于咳嗽多痰，黏痰多者效果较好。

水梨红枣蜂蜜茶

材料：水梨、红枣、蜂蜜

做法：梨小块若干，红枣切片，姜少许，蜂蜜。

功效：梨子清火润肺，红枣补血滋养，冬天喝这个饮料对皮肤最好不过，而且是由里到外的全面滋养。

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三九天里天寒地冻是最好的形容词，在这样的天气里，人体承受着很大的压力。一方面是来自自然的压力，寒雪、低温、大风这些都在考验着我们身体的承受能力，入冬之后稍不注意就是感冒发烧。另一方面，其实来自于自身，换句话来说就是自己做的。熬夜，少动，多吃再加上自然的变化出点问题也是正常的，所以亲爱的朋友们知道一些三九天注意事项是很有用处的，小编还给大家推荐一套三九按摩巧养生方法论，这个冬天要好好过!

三九天注意事项 三九按摩巧养生

三九天注意事项 三九按摩巧养生

1、精神养生宜平和

在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。

冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

2、起居养生重防寒

中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。

3、室温应保持恒定

如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18摄氏度—22摄氏度之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。

三九天注意事项

4、注意背部保养

中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。

5、注重足部保暖

“寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好二是平时多活动脚，以促进局部血液循环三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50摄氏度—60摄氏度为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

三九按摩巧养生

穴位

进“九”后，天气更加寒冷，寒冷的天气里，适当按摩相关穴位，可以通经络、活血化瘀、鼓舞阳气，促进新陈代谢，改善血液循环。

气海穴：

气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。按摩或针灸有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之效。

关元穴：

关元穴位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

足三里穴：

足三里穴

足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。可以使手指、脚趾微血管扩张，增加血液循环，使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能，增强抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹泻、高血压、贫血、下肢瘫痪、关节炎。

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夏季饮食讲究的是清凉消暑，清热解毒，而茶饮便是最简便的消暑食品。夏季除了可以喝我们常见的茶饮之外，我们可以自制一些夏季养生茶。当然，配方上一定要注意选择。下面小编为您推荐夏季养生茶配方——8款夏季清凉消暑自制茶饮。

夏季养生茶配方 8款夏季清凉消暑自制茶饮

夏季养生茶配方：淡竹叶茅根茶

淡竹叶10克，茅根30克，绿茶叶5克，共放入热水瓶中，注入沸水15分钟即成。本方有清热泻火利小便之功，可防暑热症。

夏季养生茶配方：辛凉饮

调制：薏米30g、藿香3g、佩兰3g、白豆蔻仁3g，因为薏米很难用冲泡的方法来提取有效成分，先要用热水煎煮薏米半小时，然后用薏米汤来冲泡另外三种茶材即可。

功效：这四种植物向来被认为是祛湿的上品，暑湿季节服用可以帮助脾胃化解体内的湿气。同时，薏米具有补益脾胃的作用，可以增强脾胃抗湿的能力，避免湿气再次侵犯。

夏季养生茶配方：参斛茶

太子参15克，石斛10克，五味子5克，将上述药切粗末，用开水冲泡代茶饮。本方有益气生津，养阴止汗的功效，适用于热病伤阴之口舌干燥、胃脘作痛、干呕纳少、舌光少苔以及老年人气短乏力、头晕心悸等，为夏季常饮之佳品。

夏季养生茶配方：玄麦甘桔茶

玄参、麦冬各10克，桔梗、甘草各5克，将上述药切粗末，开水冲泡后代茶饮。本方有润肺生津、止咳化痰的功效，适用于肺阴不足、喉痒干咳无痰、口渴咽干等。

夏季养生茶配方：枇杷竹叶茶

枇杷叶、鲜竹叶、芦根各20克，洗净切粗末，放入锅内加水500毫升，煎煮15分钟，去渣滤汁，趁热放入少许白糖和食盐即可饮用。本方有清热生津，止咳平喘的功效，适用于发热咳嗽、咳痰黏稠、口渴津少等，也为清暑之佳品。

夏季养生茶配方：薄荷青

饮调制：西瓜翠衣6g、莲子芯7 枚、薄荷叶3 片，直接用热水冲泡，稍凉后饮用。

功效：清热，解暑，除烦。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一层薄薄的绿皮，用刀轻轻削下来，用鲜的最好，晒干后也可以，有很好的清暑热效果;莲子芯有清热、安神的功夫，再加上疏风、散热的薄荷叶，这三种清脆的绿色组成的养生茶饮，乃是夏季最为有效果解暑养气的佳品。

夏季养生茶配方：荷叶三鲜茶

鲜荷叶、鲜竹叶、鲜薄荷各50克，茶叶少许，加水足量煎煮10分钟，过滤，加蜂蜜，冷后代茶饮。本方有清热祛暑，生津止渴，解毒清凉之功。长期饮用可降胆固醇和降血压。

夏季养生茶配方：薄荷芦根花茶

薄荷6克，花茶3克，鲜芦根100克(洗净切段)。取水1000毫升煎汤煮沸后，薄荷用纱布包煎5分钟，过滤即成。本方甘淡清凉，生津止渴，提神醒脑，不但对暑热伤气耗液而津乏口干、心胸烦闷者尤适，还适用于咽喉痛痒、声音嘶哑等症。

夏季养生常见茶饮

1、姜茶

夏天，人体实际上是外热内寒的，再加上夏天人们喜欢吃冷的食物，喜欢待在阴凉的环境中，所以容易损伤脾胃，引发腹痛、腹泻等疾病。此时，就需要吃点热性的东西，来调理一下脾胃。红糖姜茶不仅具有缓解痛经的作用，还有防治感冒、健脾暖胃、活血化淤等功效。产妇、脾胃虚寒的人都可以喝。

2、花茶

炎热的夏天里，祛暑解暑是必不可少的，民间也流传着夏饮绿茶之说，有的人却认为“宁品三朵花，不饮二两茶”。夏天宜选择能消暑解渴的凉性花茶来饮用，但是脾胃虚弱的朋友则不宜。夏天喝什么花茶好，可根据花茶的属性选择，脾胃虚弱的朋友就可以考虑比较中性或者微温的花茶。

3、黑茶

夏天喝黑茶营养丰富，消暑清凉，健脾利胃，保证人的正常工作和身体健康。夏天，人消化功能减弱，抵抗力降低，食物中细菌易滋生，食物变质快，容易引起肠道疾病，如腹泻、急性肠炎、急性菌痢等。自古以来，安化民间就有一个治疗肠胃炎的秘方，就是安化老黑茶。

4、白茶

夏天经常喝白茶的人，很少中暑。专家认为，这是因为白茶中含有多种氨基酸，具有退热、祛暑、解毒的功效。白茶的杀菌效果也要强过绿茶。美国纽约佩斯大学的米尔顿?斯奇芬伯博士最近指出，他和研究人员把白茶放入牙膏里，再涂在有细菌的实验台上。实验证明，混合有白茶的牙膏，杀菌能力显着增强。因此，他认为，多喝白茶有助于口腔的清洁与健康。

5、绿茶

夏天骄阳高温，溽暑蒸人，出汗多，人体内津液消耗大，此时宜饮龙井、毛峰、碧螺春等绿茶。绿茶味略苦性寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效。夏天很多的人有午休的习惯，到了中午如果不休息就会困，影响下午的工作质量。可以冲泡上一杯绿茶饮用，绿茶内含有的咖啡碱能刺激中枢神经，增强思维，清醒头脑，有提神的功效。

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今年清明之后，我国南方将遇上“倒春寒”天气，而面对突如其来的降温，我们一定要注意调养保健。那么倒春寒养生注意什么呢?保暖和饮食上我们该怎么做?专家表示：春意保暖饮食调节是关键!

倒春寒养生注意什么 春意保暖饮食调节是关键

春季天气多变，忽冷忽热，遇上气温骤降，如果防护措施不到位，容易产生不适，甚至是引发感冒等疾病。

应对“倒春寒”带来的不利影响，关键是要做好身体保暖。不仅要注重躯干的保暖，多添衣物，尤其还要注重腿、脚部的保暖。如果在低温天贪凉，腿部受寒，还可能会出现一些自身免疫性炎症。随着年龄增长，未来会增加老寒腿的发生概率。

不过春捂也要讲究度，要做到躯干和腿脚部不再感到寒冷，但不能稍一运动就会出汗。

除了穿衣保暖，饮食调节也很关键。春天多吃温补阳气的食物，补充人体阳气，有助于增强抵抗力，抗御外邪对人体的侵袭。

此外，春天是万物生长的季节，适当适时增加运动，将有助于阳气生发，可以选择放风筝、踏青、爬山等。

倒春寒谨防以下疾病：

呼吸内科：春季感冒、哮喘发威

春季呼吸道疾病高发，如果不及时增添衣物，老人、孩子这些免疫力低的人很容易感冒。冷空气刺激后，会导致气道免疫力下降，功能受损，继而令气道反应性增高，引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等。因此气温骤降时，有哮喘、慢性支气管炎的患者，容易病情反复或加重。每个人对这些刺激的反应不一样，有家族史、体质敏感的人会严重一些。

专家支招：体质弱的人寒冷天气最好减少出门，出门时可以戴口罩，增加衣服，重视头部、胸背和足部保暖，以免着凉。

心内科：气温骤降，心脏很受伤

由于早晚温差较大，冠心病、心肌梗死等病人明显增多。大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，特别是寒冷天气。突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。天气寒冷时，应减少户外活动，血液黏稠度增加容易形成血栓，诱发心梗。气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血。另外，呼吸道感染多发易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因。

专家支招：老人要注意保暖，合理用药控制血压。如果有胸闷、隐痛或心慌等情况，即使发作时间很短，也要格外重视。

消化内科：倒春寒，老胃病易发作

气温较低时是胃肠道疾病的高发期，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。

专家支招：本身有胃病的人到了这个季节要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受凉。在饮食上要注意暖胃养胃，多喝热水，少吃冷食，按时吃饭。运动要适量，不宜大量运动出汗太多。起居规律，切记不要熬夜，也不要思虑过度。

神经内科：初春时节脑梗挺可怕

春季是脑梗高发季节，特别是许多老人是晚上上厕所或早上一起来就发生中风了。这段时间也是一天中最寒冷的时刻，气温骤降，昼夜温差悬殊，低气压、高湿度，都容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使得血压骤然上升，卒中意外也接踵而至。在晚上睡眠时，人处于静止状态，血液黏稠度增加，这也是中风高发于这个时段的重要原因。

专家支招：一旦发现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清楚、眩晕伴呕吐等症状，必须高度警惕，立即到医院进行检查治疗。中风急救分秒必争做到三早：早识别、早求救、早溶栓。

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